我的情绪为何总被他人左右

解读我的情绪为何总被他人左右。这本书的作者是美国心理学大师阿尔伯特.埃利斯，他是美国历史上非常重要的心理学家。

埃利斯的主要成就在于他提出了一个理性情绪行为疗法，英文缩写是REBT。为现代认知行为疗法奠定基础。这套理论和疗法是包括中国在内的很多国家心理咨询师的必修课程。她一生都致力于帮助人们解决生活中的心理和情绪问题。他的情绪疗法帮很多人走出了情绪困扰。

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一、四种特别的感受是怎样操控我们情绪的？诱因ABC’s是什么？

什么是过份情绪？

人们都能判断什么是过份情绪，只是怒气当头的时候很少有人会承认这个事。

四种特别感受是

1过份烦躁，易怒。

2.过份紧张、脾气一触即发。

3过份抑郁，无精打采。

4.过份内疚、悔恨。

诱因ABC's是什么？

A's是我们日常生活中会遇到的具体的人和具体的事，具有诱导我们情绪波动的作用。

B's思考

C's是事件中我们感受和行动，是我们对这个事件的反应。

A's导致C's

B's决定C's

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二、作者笔下的三种病态思维方式是什么？我们应该怎样改观？

1．三种病态思维方式分别是什么？

恐怖化、应该化、合理化

2．用“更佳之选”代替这三种病态思维方式。

我更喜欢……，如果……就好了。

三、清除非理性化思考方式，更好地享受生活。

1．什么是非理性思维？

非理性思维方式是第二个重点三种病态思维方式的扩大，更容易理解。

2．调整非理性思考方式的步骤是什么？

首先是思考对于这件事我是怎样感受和行动的？

其次是过程中我有哪些非理性思考方式导致我情绪不好。

接着是我如何制止和回击自己的思考方式？

最后则是我如何用更佳之选来代替非理性思考方式？

情绪的发生很正常，降低过激反应，改善思维方式是最好的策略。

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