为什么你总是间歇性踌躇满志，持续性混吃等死？

每年初我都会给自己定下大大小小的目标，先不说最终的完成度，刚写下这些目标的时候，我的状态都像打了鸡血一般亢奋。有一年甚至天蒙蒙亮就起来写梦想清单。

但好笑的是，年终做复盘和总结的时候，我都无颜面对最初立下“大志”的自己。理由也都很充足，不是工作忙，就是学习任务重…总之不管怎样，目标就是完成不了。

我曾分析过各种原因，也想过方法去解决，但仍旧收效甚微，这两天翻看《意志力红利》一书才发现，原来制定目标和执行过程都是有技巧和方法的！

总结了一下，目标制订了完不成，原因通常有以下三点：

1、没有想清楚长期做这件事的意义

2、目标执行过程中缺乏动力

3、不能把目标长期具体落实到每一天

看到这里，你是不是想疯狂点头表示认同？别着急，针对这以上三点，作者均给出了解决的良策！

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1、没有想清楚长期做这件事的意义

首先，制定目标后，一定要想明白长期做这件事的目的。可以应用黄金圈法则，多问自己几个为什么？

作者在文中提到，“人是一种很奇怪的物种，做什么事情都会追问意义，尤其是长期坚持做一件事情，必然要搞清楚坚持的意义，否则肯定是坚持不下去的。最好的坚持，必然是想清楚理由后的坚持。”

想想也是，就好比当初办了健身卡，我问自己，究竟什么才能让我坚持健身？是好的身材？别人羡慕的眼光？还是为了减肥？

想了很久，这些理由一一被我否定了。身材没健身之前就不错，减肥根本不需要，至于别人羡慕的目光，那根本不在我考虑的范围，那什么才是我健身的初心呢？后来想想，在我心里，健康始终都放在一个很高的位置，其他东西可以少，但是健康是首位。如果为了健康这个目标，那无论怎么样，我都会一直坚持下去。

我想，这就是深挖目标意义的重要性。只有想清楚你内心真正渴求的，你才能一如既往地去做这件事，把它融入到你生活中的一部分。

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2、目标执行过程中缺乏动力

其次，当目标执行一半的时候失去动力了怎么办？这是大多数人坚持不下去的关键。

作者在文中提出了WOOP模型来解决这个问题。woop是wish、outcome、obstacles、plan的缩写。意思是：目标要写下来，每天早晚大声念诵，在脑海里想象目标实现之后的场景，同时面对可能出现的困难要给出解决路径。

比如，年初制订了目标：减重20斤，要把目标写下来，早晚念出来告诉自己。在脑海里想象自己减重20斤穿上美美的伴娘服参加闺蜜婚礼的样子。分析实现目标的过程中可能出现的困难，如戒不了心爱的甜食，容易补偿性地吃喝等等，制定相应的解决方案。

心理学家乔纳森·海特将理智和情感比喻为“象与骑象人”，理性的部分像骑象人，非理性的部分像一头桀骜不驯的大象。

情感的大象部分想往东，而理性骑象人的部分想往西，二者的冲突往往造成了内心的矛盾。想让二者和谐，就必须学会使用情感大象的语言。

头脑中想象具体的场景，是用大象的语言让情感的大象“读懂”你的目标，早晚的反复念诵是提醒这只健忘的大象，时刻保持着对目标的动力。

3、不能把目标长期具体落实到每一天

我在做年终复盘和总结的时候发现，没有很好地进行目标管理是目标完不成的重要原因。

作者提出，我们需要对目标进行短期和长期的管理。具体在于：

1） 目标长期管理——关键事物规范化

2）目标短期管理——每周动态可视化、每天艾维李法则

关键事物规范化指的是：先将目标进行拆解，每天在固定的时间做固定的事情。

比如每天预留晚上7点到8点时间用于健身，这个时间段什么事也不做，就用于健身，把它规范化形成一种习惯。久而久之，我们就无需太费力用意志力去坚持做事，而靠习惯就能拉动我们前进。

每周动态可视化和每天艾维李法则，则是在每周第一天就列出一周的目标，用便利贴贴在计划做的一栏，每完成一项就把它移动到已完成的一栏。在每天细分执行的时候，先做最重要的那件事，再根据重要性依次往下。这样做我们才能保证，自己的时间都花在重要的事上，并且稳步地向目标前进。

弗洛姆说：“于身心有益的东西必定是使人舒适的，即使开始的时候需要克服一定的阻力！”

设定目标并且执行的过程中，只有掌握了正确的方法，靠习惯的动力拉动我们前进，将意志力的火焰集中在目标的核心部分，这样才能最大化地发挥意志力的作用。

愿我们通过实践，都能顺利达成自己的年终目标！