每周复盘（0404-0411）：居家隔离生活节奏

大家好，这里是Sia酱时不时更新的日记簿

    这周Sia酱居家隔离，工作和生活特别规律（保持规律的重要性，请看Sia酱的这篇文章四个小技巧，高效居家办公）。日计划主要分早上、下午、晚上三大块时间安排，不再细节到每个小时。我是早起型人，早上是专注力以及创造力最高的时候。我选择早上工作、学习或者阅读。每天的生活大概是这样：

- 每天自然醒来的时候差不多是8点左右，通过一杯咖啡以及早餐拍照打卡开启新的一天。

- 早上完成工作之后会进行一些输入，比如读书、学习上海话、看学习视频，专注的时候使用番茄计时，一天下来差不多5-6个番茄钟（ 30min 工作+ 5 min 休息）。

- 中午花1小时做午饭，午饭之后血糖上升，会比较困倦，一般就进行冥想或者午睡0.5-1小时。

- 下午视精力恢复的情况，如果状态好的话会继续阅读，并花一个小时左右的写作。状态不好的话就看看电影。

- 下午四点多开始精力不济，不再进行高强度工作，做一些不太用脑子的体力活，比如做做家务、打扫房间、收纳。身体状态不错的时候会做一些简单的运动，比如帕梅拉健身操、燃脂舞。

- 晚上和家人朋友聊天，或者看电影/书，9点洗漱，11点左右睡觉。

本周目标完成度及反思 Review

1. 日更：已完成

    日更15天啦！不过最近因为上海疫情原因，Sia酱是居家办公的，这也为日更创造了条件。等恢复正常工作生活之后，也要努力坚持日更啊。

2. 看完2本书：未完成，只看完一本《鳗鱼的旅行》

   《鳗鱼的旅行》Sia酱的评分是五星好评，很好看的一本书（之后或许会写书评？挖坑中）。目标是2本书，另一本《自控力》并没有看完，我分析了原因应该是《自控力》对我来说更像是工具书，这周似乎没有遇到相关问题，所以没咋看这本书。不过这周阅读次数只有3次，阅读量不算大。下周要继续努力啊。

习惯打卡天数 Habits Completed Days

- 阅读：3/7

- 锻炼：4/7

- 上海话：5/7

-冥想：3/7

- 录制播客《女孩们的茶话会》：2次

心情&效率记录 Mood&Productivity Tracker

- 心情   ：） 4/7    ：|  2/7    ：(  1/7

    快乐的天数还是比较多~周五的心情一般，下午睡了两个小时，睡起来并没有精神焕发，反而有点睡懵了，本来计划晚饭前运动也懒得动了，结果晚上更加emo，直到和朋友聊了天，才拾回了好心情。之后有一个领悟，那就是既然都居家隔离了，更要让自己开开心心地过好每一天。

- 效率（一天4个番茄钟及以上）：7/7

    难以置信的一周，每天的番茄个数都达到4个以上。最高的星期四甚至有8个番茄钟。

本周灵光 Learnings

- 吃饭的时候最好不要看剧，听一些播客或者和朋友家人聊天，甚至看一会儿小说吧。其实，最理想的状态是可以淡淡地慢悠悠地享受吃饭的时候，即使只有「一人食」。

- 喜欢柏邦妮的这期播目《各种普通食物最好吃的时刻》，里面提到：“每一个吃饭的时刻都是值得珍惜的，我们可以理直气壮地去对待，不一定要做得非常认真，但是在这个时候，是全心全意的。吃饭时可以淡淡地，速度不用很快，不要拿着手机吃饭，不要看着一个剧吃饭。不过如果你觉得吃饭看剧更开心，那这样做也很好。

-看电影的时间可以另外安排一段时间。不要一边做这个，一边干那个，甚至一直拿着一个手机。每一件事情好像单独地去做，就会感觉更好一些。珍惜就是你明白你生命里每一分钟、你做的每一件最普通的事情，哪怕只是坐在这里，它不是一个理所当然的事，是值得珍惜的事。“活得饱满而真切，强烈而充分。”

- 友谊也需要维系，或者说任何一段感情，包括亲情也需要维系。这个礼拜还想着给好久没有电话联系的好朋友打个电话，不过还是搁置了，因为太久没有电话联系，只会在微信里打字聊天。似乎打电话，也变成一件有点突然的行为了。

- 居家隔离的娱乐时间主要在看《哈利波特》系列电影和20年开始很火的番剧《鬼灭之刃》，我和朋友开玩笑说，都是小学生爱看的。《哈利波特》电影的弹幕里全是在说童年回忆杀。但我小的时候真的没有看过这个系列。那么问题来了，我小时候在看什么？少儿频道吗？

- 不要让选择耗费你的精力，提前做计划的目的就是为了降低选择带来的内耗。《少年谢尔顿》里约翰教授就是一个吃冰淇淋只吃一种口味的人，他说：我不希望把宝贵的时间花在选冰淇淋口味上。还有就是做好了计划，那就Stick to the plan, free your brain and focus on the moment.

- 时隔两个月没有弹的吉他，隔离期间终于拿出来录了一首歌。幸运的是，本以为很多技巧都会生疏，但似乎掌握了的不会这么容易被丢掉，练习个一两次还是回来了。弹吉他和运动似乎只能二选一，而且基本上都要晚饭之前完成。不要把计划安排得太紧凑，那样会让自己很有压力，成为执行计划的机器人也并不会让自己开心。当然，可能适合某类人，但至少不适合我这个射手座。