好好吃饭管理体重

从今天开始好好吃饭

1、每天早上7-8点之间吃早餐

2、每天喝够1.7L水，早起喝250ml温水，不喝含糖饮料。

3、每餐都要有蔬菜，平均每天吃10-12种

4、每周吃2次鱼，1次牛肉，不吃肥肉五花肉，少吃烟熏和腌制肉类和加工肉（加工过程中易产生致癌物，过多食用会增加肿瘤发生的风险）

5、每周吃2次粗粮杂豆

6、不喝风味酸奶，选择纯牛奶和不添加的酸奶

7、在外吃饭注意油的摄入、注意平衡

8、不吃零食，自己做饭

真的能做到这些，还配合上适量的运动，1个月能瘦几斤下来？我有点期待。

---

今天自我肯定

1、三餐自己做的，都有蔬菜蛋白质，算是好好吃饭了，除了早餐有点晚。晚上我还炖了羊排

2、做了力量训练和拉伸（一周做至少2次，腿部力量训练比跑步还累，但练好了跑得快也不容易受伤这痛那痛，不能只是跑步）

3、学习了1小时，直播半小时，看了《中国居民膳食指南》平衡膳食准则

需要改进的

1、早上7点起床，做早餐+看书，好好吃饭

2、在8.10分左右叫小盼起床，或者告诉他早上时间管理器响的时候就起床。不要起来太晚，时间不够他又不愿意去学校的时候，就容易急急忙忙吼他，他也容易执拗哭闹。

3、早上根据小盼学校吃的适当补充鸡蛋或者牛奶还有蔬菜