三文四武，营养健康用餐建议

首先，吃早餐是必须的！

理由：早餐距前一天吃晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖已消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。

血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中，进而影响工作。

三文四武 健康建议：

早餐：种类多样，搭配合理。

碳水+优质蛋白质+水果+奶

举例：甜玉米+鸡蛋+苹果+脱脂鲜奶

在三文四武推荐系统的这些食物中，大家可以尽情地按照已搭配的食材来吃。

其次，重视午餐质量。

午餐在三餐中起着承上启下的作用：占总能量的40%左右。

三文四武健康建议：

午餐的搭配结构为：碳水化合物+优质蛋白+蔬菜+水果

忙碌的上班族，只需要动动手指，就可以轻松解决午餐啦！

最后，晚餐吃得易消化，清淡的食物。

三文四武健康建议：

晚餐餐的搭配结构为：优质蛋白+足量蔬菜

到了晚上下班时间，劳累了一天，必须吃顿营养晚餐来犒劳下自己，为身体补充能量。

上班族们日复一日的生活，早就过腻了吧，

如果实在是没有时间吃早饭，那么就来块阿胶糕吧！

三文四武阿胶糕官网

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那么，一起开始新的生活计划，从健康营养的饮食开始吧！