番茄工作法--最高效的时间管理方法

1.什么是番茄工作法？

      就是每集中精力工作二十五分钟，休息五分钟。这是一种用合适的时间颗粒度，来保证注意力专注度的工作方法。在执行时需要注意：第防止被打断；第二，努力进入心流体验；第三，要专注，也要休息。

2.番茄工作法的好处

(1)一次只做一件事，保持专注

(2)按照轻重缓急程度分解目标任务，高效完成

(3)做完一件划掉一件，增加成就感，避免半途而废

(4)整理杂乱无序的工作事项，克服拖延症

(5)持续性改善时间管理能力，让优秀成为一种习惯

3.使用番茄工作法需遵守的规则

(1)一个番茄时间共30分钟，25分钟工作,5分钟休息

(2)一个番茄时间是不可分割的

(3)每4个番茄时间后，停止工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟

(4)完成一个任务，划掉一个

(5)将重要信息组织起来，可视化它

番茄工作法，就是每集中精力工作25分钟，休息5分钟，是用合适的时间颗粒度，来保证注意力专注度的一种工作方法。它的核心是，一次只做一件事。

4.番茄工作法流程

(1)每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里(或记在软件的清单里)

(2)设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等)，时间是25分钟。

(3)开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒(25分钟到)。

(4)停止工作，并在列表里该项任务后画个X。

(5)休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。

(6)开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。

(7)每四个番茄钟后，休息25分钟。

5.番茄工作法原则

(1)一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。

(2)一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。

(3)永远不要在非工作时间内使用"番茄工作法"。

(4)不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。

(5)番茄的数量不可能决定任务最终的成败。

(6)必须有一份适合自己的作息时间表。

总结：就是指把人脑这颗CPU，切割为以30分钟为单位的时间切片，每集中精力工作25分钟，休息5分钟。从时间管理的角度看，番茄工作法，其实就是用合适的时间颗粒度，来保证注意力的专注度，节省“任务切换”导致的时间浪费。