推荐一个抵抗抑郁症的最佳治愈型运动——读《明年更年轻：欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》

    随着社会的快速发展，人们的生活节奏越来越快，同时生活、工作、学习等压力越来越大，精神心理疾病发病率也陡然增高。网上随处可见抑郁症患者的悲惨事迹。如2018年赣州市四中党委书记刘某平于教学楼七楼跳楼坠亡。

又如济南市2019年的一家六口死亡案，真相是抑郁症患者杀死父母妻儿后跳楼，死去的两个男孩一个仅三岁，另一个仅七岁。

      这样悲惨的例子数不胜数，虽然治愈抑郁症至今没有太好的办法，而且现今的社会压力也难免导致大多数人有患有抑郁症的风险，至少大部分人或多或少地具有焦虑症的症状。所谓焦虑症，是以焦虑症状为突出表现的一种神经官能症，它具有以下特点：无原因、没有明确内容的焦急、紧张和恐惧；指向未来，似乎某些危险即将来临，但是病人自己却说不出究竟存在何种危险；持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，迁延难愈；可以发作性或持续性存在；焦虑症常伴有心慌、胸闷气短、头昏目眩、全身疲乏感、失眠、消化功能紊乱等多种躯体症状，这些躯体症状反过来又加重患者的焦虑情绪。（来自央广网）每当我们去咨询医生或网上查询如何改善我们的精神压力时，其中共同的一条往往是多加锻炼。那么，究竟哪种锻炼方式或者哪种运动可以有效缓解精神压力呢？

     《明天更年轻》一书告诉了我们答案。在“选择一项治愈运动”一节中，作者写到：“我们需要花一点时间来衷心感谢可爱的、天赐的治愈运动。它们不像网球的离心力会将你撕裂；不像跑步会无情地击打你的关节，它们可以治愈你，运动结束以后，你的肌肉和关节会感觉更好。骑自行车就是其中一种，还有游泳、越野滑雪和赛艇。它们都是治愈型运动。”从只是缓解身体的疼痛角度来讲，可以加入运动清单的治愈型运动有很多，但是如果从缓解精神压力的角度来讲，值得我们加入运动清单的治愈型运动或者说最有效缓解精神压力的治愈型运动，向来公认的都是骑行。正如作者在《明天更年轻》一书中所写，“从外观到功能，没有什么器械比自行车更惊艳、更完美了，而从我们的目的考虑，骑自行车也是最合适的运动。”作者30多岁离婚以后，之后一直将自行车摆在壁炉架上，成为沉闷的小公寓里唯一的艺术品，也是当时作者混乱生活中美好的象征。

    《柳叶刀》精神病学分刊曾刊发了一篇涉及120万人的研究，分析不同的运动对精神健康的影响程度。《柳叶刀》的这项研究在采样的时候，将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪等因素上。在锻炼类型方面，他们从这100多万人的日常里，一共识别出75种运动，并分为了8大类：团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他无法归类的。在有抑郁障碍的人群中，排名前三名的运动分别是团队运动、骑单车以及娱乐运动和其他。（原创：姜飞熊；内容来自微信公众号：医学界）

    而为什么骑单车对于缓解精神压力相比于其他运动有效，笔者认为存在以下几点原因：

一是骑单车多是在户外骑行，美丽的风景本身也会使我们的心情变好，令人心旷神怡；

（图为昆明滇池一隅）  

二是骑单车多为结伴出行，骑友之间的相互交谈和侃大山也是缓解压力的一种有效方式；

（图为笔者在环滇路上）  

三是从医学上讲，骑自行车时，身体会释放一种“脑源性神经营养因子”的物质，简称BDNF，它不仅有保护修复记忆神经元的作用，也是一种能够使我们的情绪得到好转的物质。同时，人在骑行中，大脑会释放“内啡肽”，内啡肽的作用和BDNF有些相似，可以减轻人体疼痛、降低运动不适，从而使人感到兴奋和快乐。

如果读完本文，你也决定尝试一下骑行这项有趣的运动，那么我要叮嘱你，一定要佩戴好头盔、骑行手套、穿好骑行服（在山上零速摔车的血泪教训）；若你是第一次开始骑车，首先要选择人少的道路，毕竟安全是第一位的；第三也是最重要的是你要学会骑自行车，值得一提的是，能把自行车骑走和会骑，那可是两码事。最后，骑行会让你受益无穷。