2022-01-04 认知行为疗法——核心是不是不够自信？

情境：元旦节前，领导接连布置了三个材料，都是全年总结性的大材料，虽然倍感压力，但还是接了下来，节前两天头晕脑胀的写完了两个，剩下一个，准备元旦中间值班写，结果值班也没有静下心，今天早晨上班后要写，但和荣荣聊天又是大半个早晨。最后中午没有吃饭，才在两点前赶出来。因为不知道效果如何，心理还比较忐忑。

情绪反应：焦虑，低落（5分）

身体反应：萎靡，不愿意活动

行为：比较有压力，会有不同程度的拖延

        因为我们科的工作涉及总结研判性质的业务材料，从14年开始，主要由我承担。在这个过程中，我的完成基本能够满足领导的需求。但这两年，感到力不从心，但也没有特意找领导谈过此事。一是因为平时领导在工作上比较照顾了，接下大材料也是帮他排忧解难，二是觉得材料写得好也是自己的价值体现，在业务上独挡一面。但现在一接手材料，心里就沉甸甸的，觉得很有压力，一副大难临头的感觉，因为感觉为难，会一拖再拖。如果最终完成的不错，内心还是有点满足愉悦感，但最近领导对材料的反馈越来越轻描淡写（不是因为材料质量，而是对材料本身没有要求了），让我觉得仅有的成就感也没有了。我在这个过程中的自动思维是材一定要写好材料，中间信念是：材料写好才能得到领导的肯定。核心信念是：害怕别人说我弱。

问：写了很多年材料，觉得得到领导对材料的肯定了吗？

答：是，大的材料领导能交给我，一是我愿意写，二是我的东西能交的出去。

问：因为写材料好领导对你有什么优待吗？

答：写材料只是日常工作的一部分，而且领导重视的是跟材料无关的业务考核。

问：所以，现在对写材料这件事是患得患失的?

答：有一些。因为虽然很多努力，但领导现在对材料不是很重视。

问：那你希望得到什么样的重视？

答：希望自己的工作成绩被看见。

问：你认为你自己辛苦付出，领导应该看见并反馈？

答：我期待是这样

问：如果没有反馈会怎么样？

答：会失落，再接手此类工作动力或不强。

问：领导知道你有时候完成的比较辛苦和困难吗？

答：不知道。我很少说。

问：不告诉的重要原因是什么？

答：是担心领导觉得我很弱。

问：你觉得让人觉得你很是一件很不能接受的事情吗？

答：是这样。

问：你觉得你的想法就是领导的想法吗？

答：当然不是。

问：你如果试图跟领导表达下你的不易和付出，他会是个什么反应？

答：我只能试试。

问：如果这样做，这样会让你有什么感觉。

答：会让我比较轻松些。

问：你不是担心被他说你弱吗？

答：其实工作中，很少有人评价我的能力比较弱的。业务能力还是被肯定的。

问：也就是看轻自己的，也是你自己？

答：应该是这样。

问：害怕被人说弱，其实是不够自信 可以这样理解吗？

答：可以这样理解。

问：留作业：在每完成一项工作时，对自己正面鼓励，也在领导面前表达你的成绩。

答：好的。