《终身学习》第一章

      在樊登读书的APP上听过这本书，却一直没有读过，直到今年作为第一本书来读，才觉得樊登讲这本书真的很对。书的作者黄征宇先生开头的自序很诚恳的说明这本书产出的背景，因为被三个自己认为铁到不能再铁的哥们儿抛弃，因为不能再继续合作，继续去探讨反思自身，而产出的这本书。不错，哈佛大学不会教、耶鲁大学也不会教，任何一个大学都不会教，这本书中写的这六堂课，没有一个大学会教，但却是每一个人不可避免的都会遇到的课题，或早或晚，谁都逃不掉的，这一点我非常地认同。

        “坏唱片”是什么呢？简而言之就是恶性循环，早起起不来，早睡睡不着，每天疲于奔命或者过度放纵都是坏唱片，就是不能完完整整的听上一首好听的曲子。这两天我深刻体会到原来我过了好多年的坏唱片的生活，元旦放假期间因为追一个电视剧，在1号的晚上看电视剧看到凌晨1点多，2号起床的时候已经快上午10点了，2号一天又无精打采的，还是觉得困，所以3号又起晚了，可以说熬一次夜的代价可能要付出两天甚至更多，扰乱了我很多的计划，所以今天下午看到这个比喻，觉得说的太恰当了。那么如何扔掉“坏唱片”，作者从健康的四个维度展开。

第一个是要吃出健康

      饮食对于人类的重要性不言而喻，诸如“民以吃为天”之类的古训也能说明这样的道理，但是怎么吃才能吃出健康，很多人不知道，也有很多人知道却做不到。随着年龄的增长，胆固醇的指数高，高血压、高血脂、高血糖，这些都和吃有关。因为糖、盐、脂给人们带来的愉悦感，让人们戒掉不健康的食品成为很困难的一件事。作者说要一天五餐，在早餐和午餐、午餐和晚餐之间各加一顿补餐，以坚果和水果味主，做好记录，不要总是自己欺骗自己，不做记录总觉得吃了一包薯片，其实可能已经吃了两包甚至更多。另外就是做到“眼不见为净”，把垃圾食品放到自己看不到的地方，家里不买或者很少买垃圾食品也就想不起来吃这些东西。再次因为有应酬的时候喝红酒，对酒文化的畅谈能减少干杯。

第二个是终身运动

    作者本身的运动底子并不差，虽然在世界名校的运动基础让其有着良好的运动习惯，但是依然抗不过时间和年龄带来的体脂率上升的体检报告冲击，很多人对健身都有高度重视的认可，能够做到的并不多，一是总找各种各样没有时间的借口，或者忙于工作，或者忙于生活，二是总是很难坚持，懒是人生的原罪，在寒冷的冬天或者炎热的夏天，累了一天回到家就想着葛优瘫，很难调动运动的积极性。其实在运动之后的感觉并不会让人更累，反而通过分泌激素能让人消除疲劳。作者说健身到底难不难呢？如果把它当成人生必需的一部分，那就不难，当你真正从健身和运动中领略到它的好处——充沛的精力、完美的身形、健康的身体和头脑、永不放弃的意志，就会深刻认识到，这种生活绝不是要牺牲些什么，而是一种追求和幸福，也是人生一种享受。从明天起，我要健身了，给自己定个微习惯的小目标。

第三个是掌控睡眠

      没错，这个问题我在这两年尤其体会明显，好像随着年龄越大，越开始有失眠的征兆一样。作者在这一章中提到睡眠质量不好、睡眠时间不足是脾气暴躁的原因之一，杂乱的信息也是让大脑焦虑的病毒，人们看手机的时间指数级上升，这导致人脑过度兴奋、注意力下降，我觉得还有一个就是记忆力下降，这是我自身的感受。这里给出的建议是，要清晰地划定出人类和高科技产品之间的界限，要学会筛选出对自己重要的信息，不要患上“信息焦虑症”。要掌控好睡眠，好的方法是启动“早晨程序”，作者了解到很多成功人士都能高效的启动“早晨程序”，早起的时间做感恩、制定目标、吐纳和运动，一套完整的程序能够调整一天的状态。

第四个是激发潜能

      这一章中作者阐述了如何学习抗寒，跟“冰人”维姆.霍夫学习抗寒，通过吐纳的练习，由一个极度怕冷的人到能够在冰水中待上10多分钟的人，这让我想到在海河里冬泳的人，还有洗冷水澡的人，都是能够战胜自己，通过调节身体释放能量的人，正如作者所述，心态和思维 对身体的影响和改变是巨大的，我们能够通过自我调节让自己获得健康。