怎样在两分钟内快速入睡

我睡眠一直都是比较浅、难以入睡的，后面无意中发现了这个2分钟内快速入睡的方法，经过我多次实践确实有效，现在精神状态确实比以前好了。所以给大家分享一下。

这个方法是二战时期美军为飞行员开发的快速入睡法。

有的人用这个方法甚至可以在刚喝完咖啡或者周围枪炮声不断的情况下入睡。

当然这个是不是真的我就不确定了，我房间最大的噪音只是我的空气净化器。

我每次从睡眠醒来都能感觉到声音就像海水一样涌入我的耳朵。就感觉醒来之前是失聪状态，一醒来马上就涌入了各种环境中的声音，尤其是空气净化器的声音特别明显。

下面开始说方法：

第一，你的脸是开始一切的关键。

* 入睡时把脸想象成情绪的中心，闭上眼睛，慢慢地深呼吸。然后放松脸部的43块肌肉。

* 不要眯眼或皱眉，你的前额应该是舒展的，让脸部的一切部位都感到放松。

* 你的眼睛是闭着的，但你要确保它们是完全柔软的，就那样无力地躺在你的眼窝里。

* 六块肌肉负责控制你的眼窝，所以要感觉它们完全松弛下来。

* 当你放松你的脸，让你的面部肌肉变得无力时，大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。

 第二，放松你的上半身。

* 接下来从肩膀开始，让你的双肩尽可能地低垂，就像它们要从你的躯干上飘走一样。

* 你应该感到自己的脖子后面失去了知觉。让所有的肩部肌肉变得更松弛。

* 下一步是双臂，从你的优势手开始。如果你是右撇子，注意你的右二头肌。感受到它的放松，仿佛离开了你的身体。

* 如果它不能放松，可以先绷紧肌肉然后骤然松弛。然后把关注点移动到你的右前臂。专注于让它也变得无力。

* 最后，伸出你的手和手指。让它们像失去生机一样轻轻地放置在你的大腿上。

* 当优势手完成了这个过程，用你的另一只手臂也完成相同的过程。

* 至此，你的上半身应该是柔软的，就像它正在下沉一样。

第三，放松你的腿。

* 上半身放松之后就是腿部。让自己的右大腿和右小腿放松，就像脱离身体一样。

* 然后对脚踝和脚做同样的事情。当你的腿完全放松时，你会感到双腿无力。

* 左腿也重复这个过程：从大腿，到小腿，最后是脚踝和脚。

* 当你放松了全身之后，剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠。

 第四，不思考任何事情。

* 怎样在10秒里清空大脑，做到这一点呢？

* 你不要去想这一天出了什么问题，明天什么时候该起床等等，想这些事情就足以让你的肌肉不由自主地收缩。

* 相反，你需要保持头脑冷静。你可以通过在头脑中保持一个静态图像来实现这一点。

* 想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上，在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。

* 如果不行，反复地对自己说“别思考”，这将会清除所有的想法，阻止你的大脑神游。

* 当你的身体完全放松，大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法时，你就会睡着。

通过这几个步骤，就能快速入睡了。

希望这种睡眠方法对你有帮助。

全文完，我是黎路遥，如果内容对你有用，欢迎点喜欢，如果内容有误也请指出，谢谢。