吃对才能掉称

#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day38/90 20220817

减脂知识日更18/70:

《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要:肥胖孕妇易产生妊娠并发症,妊娠并发症及妊娠期间发生的非妊娠直接引起的疾病,包括妊娠期糖尿病,妊娠期高血压,子痫前期,贫血症,抑郁症等关于妊娠期糖尿病的研究,目前一致认为孕前肥胖是妊娠期糖尿病的高危因素,且发病概率随孕前体质指数的增加而升高。

1践行目标:

90天减重20斤

如果90天目标未达成,群红包1000元

2计划:

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动:(完成✔️/未完成❌)

✔1-早餐脂20;中餐211;晚餐脂20,随餐吃了点菜

✔2-23:00前早睡前早起打卡,根据手表显示22:58分才睡着,时长为7h1m,睡眠评价80分,深睡时长1h40m,占比24%,早上在浅睡眠阶段自然醒。

睡眠质量还不错

✔3-温开水2000+毫升,分别在早、中、晚分段完成。

✔4-称重,登记数据(08.13-08.19)

体重75.1➡️74.0,减少了1.1kg;

BMI30.1➡️29.6,减少了0.5;

体脂率41.5➡️41.0,减少0.5;

内脏脂肪等级10➡️9.5,减少0.5;

皮下脂肪27.7➡️27.3,减少了0.4。

掉称啦

3记录&检视:

1.早餐-脂20+300毫升温开水

2.中餐-211,冬瓜+红烧大虾+鸡肉2块

3.晚餐-脂20+400毫升温开水,随餐白菜+包菜+丝瓜+牛肉+鸡蛋+辣椒少许

4.加餐-水蜜桃3个,西瓜3片

鲍鱼排骨汤(午餐)
辣椒烧鸡(午餐)
红烧大虾(午餐)
冬瓜烧肉(午餐)
卤鱿鱼(晚餐)
丝瓜蛋花汤(晚餐)
辣椒炒牛肉(晚餐)
彩椒炒蛋(晚餐)

减肥最大的障碍是爱吃爱做!

晚餐脂20后又跟着大家吃了点菜,按耐不住啊!美味又和口味的菜有点诱人!

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