睡觉有多重要？关于这个问题，每个人都能简单谈谈自己的理解，也认同睡觉是很重要的事情。但是在现实生活中，无论是上班族还是学生，可能都曾为了任务而熬夜。
这篇文章将通过多个实验数据告诉你，睡眠不足对学习和脑力工作有多少影响。结果可能突破你的认识！
泽小童编辑部翻译整理
如需转载，请联系泽小童
81.jpg
你知道，即使在我们睡觉的时候，大脑也会工作吗？没错，无论做不做梦，我们的大脑都在巩固对前一天发生的事情的记忆。
大多数人认为，睡眠的目的就是让大脑充分休息。但是已有证据表明，即使没有做梦，在睡眠期间，我们的大脑仍在忙碌地工作！研究人员证明，许多神经元在睡眠时的放电量与清醒时相同，甚至有些神经元在睡眠中更为活跃。
睡眠中巩固记忆的一个优势是，大脑不会像白天清醒时那样容易分心。白天我们要面临诸多外界刺激和需要完成的任务，这对记忆巩固有很大的干扰。
82.jpg
在德国慕尼黑托马斯波尔马赫的大脑成像实验室进行的一项研究也证实了睡眠中较少的干扰所带来的好处。研究发现，睡眠中的大脑活动在听觉通路、视觉皮层和与其相连的脑区功能受到抑制，这表明睡眠可以保护大脑免受外界刺激的唤醒和干扰，而排除干扰有助于巩固记忆。
在临近大考或学业繁重的日子里，学生们经常通过减少睡眠来完成成堆的家庭作业和学习任务，但这些策略可能适得其反。
在学业压力更大的情况下，一些学生甚至在天亮前就要起床，在未明的天色中开始一天的学习生活，而且，这种做法很可能会得到家长和老师们的赞赏和宣传，他们会认为这是一种有毅力、有决心、值得其他孩子学习的行为。但事实是，这样的做法更有可能让学生们更难取得好成绩，这是长期睡眠不足造成的危害。
84.jpg
睡眠不足会降低许多大脑功能。在一项研究中，研究者发现睡眠不足导致视觉注意力与对单词的记忆水平的下降，以及在一天之中的不同时间，人的反应时间、逻辑推理水平也存在起伏。
运动锻炼似乎也对大脑功能有影响，不经常锻炼者的大脑比经常锻炼者的大脑退化得更快！所以，那些睡眠不足又不爱运动的人，当心了！
研究者发现，那些为了学习或者练习某件事而熬夜的人，在次日的表现中几乎没有什么提升。而且，次日晚上的补觉也难以弥补前一天通宵熬夜带来的损害和疲劳。
83.jpg
哈佛医学院的罗伯特·斯蒂克哥德及其同事报告，有些人在当天的学习和练习后没有表现得很好，但是在睡了一晚之后表现有所改善。为了观察夜晚的睡眠是否真的导致了这种改善，斯蒂克哥德请24名被试参加了视觉辨别任务。参加这项任务的一半人可以睡觉，而另一半人则被要求一直保持清醒直到次日晚上，之后，所以人都可以在第二天和第三天的晚上睡觉，在第四天再次进行视觉辨别测试。
研究发现，那些在第一天晚上睡觉的人比第一次测试时更快、更准确地完成了任务，而另一组则没有任何改善，尽管他们已经有两晚的补觉。
另一项关于睡眠对记忆巩固作用的研究，是由圣地亚哥州立大学和加州大学圣地亚哥分校的肖恩.德拉蒙德和同事发表的。他们将记忆表现与磁共振成像（MRI）结合起来，研究睡眠不足对年轻人语言学习的影响。
85.jpg
研究发现，经过一个不眠之夜，大脑成像显示颞区血氧活动减少。而正常睡眠后，个体在记忆过程中前额叶皮层区会被激活，这让工作变得更有效。更重要的是，正常睡眠后，通常不活跃的双侧顶叶和前额叶皮层的另外两个区域都会变得活跃起来。
少睡一点怎么样？宾夕法尼亚大学的一项研究表明，即使是一点点的睡眠不足也会破坏记忆力。
研究人员给这些人分配了两周内每晚睡眠4、6或8小时的睡眠方案，并在白天定期进行智力测试。睡眠4小时和6小时的被试在测试中的表现与连续3天完全不睡觉一样差。所以，每晚减少一两小时的睡眠都会造成睡眠短缺，进而影响注意力与工作记忆。
86.jpg
还有一件有趣的事，那就是在这项研究中，48个被试没有一个人意识到他们的智力测试表现因轻度睡眠不足而恶化。
也有研究表明，学习前的睡眠不足会干扰记忆。这被称为“主动干预”，因为它是提前发生的，发生的原因可能与刚才所解释的有关：昏昏欲睡的大脑不能有效地思考。
在另一项研究中，28名年轻人被分为两组。研究开始后，一组人连续35小时保持清醒，而另一组人在家里正常入睡。次日下午6点，所有被试观看了150张幻灯片，其中包括风景、物体和人物。看完幻灯片后，所有被试都回家正常休息入睡。接下来一天的晚上，所有被试都参加了一次测试，测试随机混合了75张新幻灯片，让被试判断自己是否曾看过这张幻灯片。
30.jpg
测试结果显示，那些在第一个晚上没有睡觉的被试得分最低，即使他们后来有一个晚上来补觉。所以，无论是在学习之前还是之后，睡眠不足都不利于记忆。
所以，针对“为什么人类需要睡觉”这个问题的回答中，其中的重要一项就是：睡眠让我们学习得更好。
当你需要快速学习的时候，不妨小睡一会儿。白天小睡也可以恢复精力，降低压力，而且有证据表明小睡也会加速记忆的巩固。
87.jpg
在另一项研究中，实验显示小睡确实能增强记忆力。在研究中，39名年轻人被分为两组。中午，所有的参与者都参加了一个记忆练习，内容是记住面孔和对应的名字。其中20名受试者在练习后小睡100分钟，之后所有人在下午6点参加记忆测试。
测试结果显示，那些没有小睡的人表现比小睡的人差10%。10%听起来好像不是很多，但可能就是优秀和良好的差异！
看完这些实验，相信大家都能意识到睡眠对学习的重要性。想要天天向上，先要好好睡觉哦！