第二十三讲.如何量化提高睡眠质量

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“你昨天晚上睡得好吗？”

这时你的回答往往是凭感觉，感觉自己现在的精神状态好不好，以此来回答。

那么还有没有更科学、更数据化的办法来知道自己昨晚的睡眠质量呢？

答案是：肯定有的。

下面就是叶老师的推荐：

首先推荐一款手机APP，名字叫：Sleep Cycle。

晚上睡觉前，将手机开启飞行模式，然后打开这款软件，把它放到床边，注意别用重物盖住它，这样它就开始监控你的睡眠周期了。

每天早上醒来的时候你就点开来看看，昨晚自己深度睡眠的时长，浅度睡眠的时长，以及REM的时长，一目了然。

然而这个软件还有一个更神奇的功能：就是它可以在浅度睡眠的时候叫醒你，这样就不会破坏你的深度睡眠。

传统的闹钟是健康的大杀手，这是因为在大家还没养成规律健康的生物钟时，定时闹钟的生硬鸣叫很有可能是在你深度睡眠的时候把你叫醒。深度睡眠是十分宝贵的，很多人每天大概只有1-2个小时，甚至只有半个小时的深度睡眠时长。

叶老师曾经一晚上最多获得过5个小时的深度睡眠时间，当然他是用了我们上一讲中讲到的办法。

运用这款软件，比如你设定了一个早上6：30的闹钟，这时你还可以设定一个20-30分钟的叫醒区间，这时软件就会智能地选择在你浅度睡眠的时候叫醒你。

其实，手机软件相对来说，它的准确度还不算太高。

所以接下来要为大家推荐一款硬件，名字叫：UP3。从UP~UP4，这款硬件目前更新有4。这款硬件既能监控我们的睡眠，也能监控我们的运动，还能监控我们的静息心率。这款硬件在京东商城等很多地方都能买到。

这款硬件也能在浅度睡眠的时候叫醒我们，但是它更强的功能是它的“智能教练”功能。

它会根据你睡眠的时间、运动的数据，然后为你做统计分析，最后量身给予你很多建议。还会告诉你各个睡眠周期的作用，告诉你运动的作用，会在大数据的基础上，来跟踪和评估你的身体状态。

无论是使用硬件还是软件，它们都可以在一定程度上帮助你跟踪、量化和提升你的睡眠质量。

保证每晚的睡眠质量高是非常重要的事，因为睡眠质量会影响到我们的身体健康，以及大脑对信息的加工与整理。

应用软件和硬件来监控我们的睡眠，我们就能得到更多精细的数据，以便我们对自己的睡眠做出调整。

这就是工具的力量！

关于监控睡眠和运动的软件、硬件还有很多，大家可以去尝试寻找适合自己的来使用。