总是记不住事，是因为忘性大吗？

咱们先来做个调查：以下哪种情况，经常会在你身上出现？\nA. “记性”不好，经常拿着手机找手机；\nB. 总是走神，很难集中注意力；\nC. 约好的会议，常常忘得一干二净……\n中枪的朋友，请举个手。\n对于这些问题，很多人会简单归结为“忘性大”，但真的是这样吗？\n其实这背后指向的，是这样一个问题：\n要关注的事情太多了，如何管理自己的注意力资源，重获对工作生活的掌控感？\n如果这个问题正困扰着你，强烈推荐阅读这本今年4月才出版的新书——\n《有序》\n作者：[美] 丹尼尔·列维汀 \n译者：曹晓会 \n出版：中信出版集团\n\n1. 首先明确一点：信息过载，不是互联网造成的。很多人说“信息大爆炸导致了信息过载”。这个锅，不该让互联网背。\n事实上，从人类进入农耕时代起，信息就已经过载了。两千年前，庄子就感叹“吾生也有涯，而知也无涯，以有涯随无涯，殆矣”。信息过载可能是个新概念，但却不是个新问题。\n\n2. 面对海量信息，很多人会把注意力和记忆力混为一谈，“都是我记性太差”，但事实上：我们缺的不是记忆力，而是注意力。\n如果把大脑看作一台计算机，记忆力就是硬盘，决定了能存储信息的多少，空间很大；而注意力就是内存，是运行程序的地方，空间很小。所以信息过载的本质，不是记忆力太差，而是注意力不够。\n\n3. 关于注意力管理的书很多，但这本很特殊。以往的书，多是教人磨练意志、开发大脑潜力；这本书却指出：这些方法的立足点就错了——我们的注意力就那么多，信息却在大爆炸，不管怎么折腾，注意力都不够用。注意力不能增加，只能管理。要从信息洪流中解脱，根本方法不是回避信息，而是重组我们的大脑，更好地使用注意力资源。\n\n4. “跷跷板模型”\n注意力系统就像一个跷跷板。跷跷板的两端，是我们的两种状态：一种叫“专注”，就是注意力高度集中、全神贯注的状态；另一种叫“神游”，就是我们对着窗外发呆、对外界信息视而不见的状态。就像跷跷板的两端，这两个状态此消彼长。\n有两类东西能吸引人的注意力：一类是不一样的东西，比如鲜艳的广告牌、突然响起的铃声；另一类是对我们重要的东西，比如毕业照、心动对象。当它们出现时，注意力就会被调动；否则，就很容易滑向神游状态。\n\n5. 注意力系统是怎么工作的呢？要遵循四个原则。咱们分别用四个问题解释。\n问题一：为啥我们很难长时间保持专注？\n答：稀缺原则。注意力是稀缺资源。大脑高度专注的时候，就像一台高速运转的发动机，会消耗大量养分；但在神游状态下，大脑基本不消耗太多能量。这是注意力系统最重要的原则，也解释了为什么我们很难长时间保持专注，而发呆却可以发很久。\n\n6. 问题二：为啥我们会出现“拿着手机找手机”的低级失误？\n答：协作原则。注意力系统的运作，不是大脑的某一区域负责，而是多个部位共同完成的。当我们专注于一件事时，全身都会被调动起来。这就带来一个问题——因为需要协作，所以可能出错。常见的错误，就是拿着手机找手机这种“骑驴找驴”的情况。本质上，是因为注意力和记忆力系统脱节了。\n\n7. 问题三：为啥很难控制自己的注意力？\n答：隐藏下线原则。注意力下线，滑向神游状态时，我们是察觉不到的；只有注意力再次上线，回过神儿来的时候，我们才能意识到。这也是注意力不可控的根源之一：它来得轰轰烈烈，却走得悄无声息。\n\n8. 问题四：为啥没法同时专注几件事？\n答：切换困难原则。高度专注时，大脑要消耗大量养分；切换关注的内容，将注意力从一件事挪向另一件时，也要消耗能量，而且消耗的能量，一点也不比执行任务时少。因为这个原因，我们没法同时关注很多事情。\n\n9. 明白了注意力系统的工作原理，如何更好地使用注意力资源呢？\n方法一：注意力外包\n给大脑减负，通过外部工具，把一部分需要消耗注意力的事情，转移到大脑之外。把自己的生日设为账号密码、老板雇佣秘书、明星请经纪人，本质上都是在将注意力外包。所有外包方法中，最有效的工具是——清单。把需要注意的事制成清单，逐个完成。\n制作清单里有大学问。如何正确制作一份清单，推荐阅读另一篇文章。>>>戳此阅读\n\n10. 方法二：策略性走神\n专注一段时间后，专门留一段时间用来走神。研究发现：有计划地休息，反而能激发人的创造力。有计划地休息越彻底越好，最好让大脑完全放空。在椅子上伸个懒腰是不够的，要走出办公室到另一个环境中去，最好周围一个同事都没有，任何和工作相关的东西都不在视线之内。\n\n11. 方法三：一次只做一件事\n因为切换任务要额外消耗大量能量，所以为了将有限的注意力物尽其用，最好的方法就是，一次只做一件事。不仅提高效率，还能减少注意力在切换任务时不必要的损耗。\n\n12. 方法四：训练知识素养\n过去我们认为：要解决更多问题，就要具备更多知识。但就又回到了信息过载、注意力稀缺的死胡同。互联网时代，知识素养的重要性远大于知识本身。\n所谓的知识素养，不是某一个确定的知识，而是寻找和判断知识的能力。你可以不掌握这个知识，但必须要掌握足够多的知识线索——知道这个知识从哪来、怎么用。而训练知识素养没有捷径，唯一的方法就是通过广博的学习，建立丰富的知识体系。\n\n让我们对《有序》的作者丹尼尔·列维汀、译者曹晓会、出版方中信出版社，说一声感谢！\n最后，与你分享金句：\n信息过载的本质，不是记忆力太差，而是注意力不够。我们要做的不是回避信息，而是更好地使用注意力资源。\n