跑步随想｜10月第3跑：慢慢跑，反而比以前快了（1083/51/1015)

2021 1015 9:00

今天睡到6点20才起来，一看昨晚睡了7个多小时，睡眠充足。哈哈，看见手环上的那个优就感到很开心。昨天的做了心理建设后，早上就没有玩手机，起床后帮老公热了下绿豆粥就穿戴好下楼了。看来心理建设的效果还挺好。不玩手机心情反而很好，如果玩了的话头脑昏沉不说，懊恼的情绪还会如影随行一天。

在红绿相间的蓝球场上做了热身，以开合跳收尾。以前做开合跳感到很累，心怦怦地跳个不停，现在居然没什么感觉了。热身十分钟下来身体都没怎么热起来，于是又一直跑到北岸，跑了一共约700米后，开了音乐和跑步软件开跑。

今天还是开的《平凡之路》的音乐，里面配有180的节拍。现在发现跑到这180的步频节拍太容易了，以前可是追得我心跳加速。说明现在身体的素质有了质的飞跃吧。最近不想跑快，就跟着音乐节奏慢慢磨，反正感觉不累，也不气喘。不过好像是因为我没专注呼吸，跑过一会还是会憋气。

可我总是觉得专注呼吸太累、太单调。这和游泳不同，游泳如果头出水不吸一口就下水，会喘不过气，所以上来就吸气，下去便呼气，相当的有节奏，而且不会乱。跑步因为随时随地可以呼吸，反而节奏乱了。有时正常呼吸，有时大喘气，我始终找不到一个节奏。

我在想，也许因为跑步不像平常休闲，正常呼吸会供氧不够，呼出的二氧化碳也太少，等到二者都成负数时，身体就受不了了，需要长吸一口再长吐一口了。说到底，我还是没有在每一步做到合适的呼吸，才导致让自己难受的憋气和大喘气。

其实现在步频已及格了，但呼吸还不及格，是时候专注在呼吸上了。肯定要经过像练步频那样的专注又难熬的时期，等练一段时间后就会又像正常呼吸一样，不用特别关注也能有合适的节奏了。

平时也可以加进去5分钟的呼吸练习。时间短没关系，先专注进去再说。一开始时间太长我怕自己会产生厌倦感。我还是希望 一切都美美的，是自己想要的。

今天跑了5.5公里39分钟，配速7分05，以前要跑这个配速可不容易，现在就是没怎么费力的表现了。步频显示是178，我觉得也不错了。心率今天大多数时间在122-127左右，很低，没有那种特别强烈的呼吸不上来的压迫感。

什么 时候身体感觉不错时得去跑一个有速度的5公里。也要突破一下舒适圈练一下，这样下一个舒适图会更高级一点。

明天还可以跑一跑，反正不累的跑法只要休息好就可以天天跑的，再说距离不长。专注一下呼吸，不要想别的。

今天虽然不累，但还是出了一身汗，不过散了会儿步后回到家，就跟没跑过一样。这种强度刚刚好。

天气好的话，中午睡一半小时后，下午还能去游一圈。就这样简单地活着就挺好。

今天回家，看到花园里开了三种花：凌霄花、牵牛花和蓝雪花，和它们作伴的是永远火红的朝开椒。再小的花也有自己灿烂的那一天。