2021-04-12膳食指南学习_吃动平衡

吃动平衡健康体重，怎么健康的动起来？

吃和动是人体能量平衡健康长寿的关键，国内外研究结果表明体重和身体活动与健康之间有密切的关系，运动有利于身心健康，维持健康体重取决于机体的能量平衡，那么首先我们要理清楚什么是有益健康的身体活动？

是指增加能量消耗和骨骼肌活动，包括家务和主动性运动等，这里的身体活动是强调大肌群参与能量消耗明显增加的活动，可以增加循环和呼吸系统的负荷，调动体内物质代谢，改善神经内分泌调节的活动。

我们从身体活动实践活动强度活动中来说说每天活动多少时间比较合适呢？

简单来说身体活动的消耗量应占总能量的15%以上，这相当于年轻女性快步走40分钟、还有打太极拳40~60分钟、瑜伽40~60分钟、骑车40分钟、游泳30分钟、网球30分钟。

一般形容运动用力的大小，通常用强度来描述，那中等强度身体活动是指需要一些用力，但是仍可以在活动时轻松的讲话的活动，比如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫球、做家务，像擦窗子呀，拖地板呢，手洗大件衣服等。那中等运动强度，常用的就是快走作为代表。建议成年人的身体活动量最好相当于每天6000步。

高强度身体活动，是指需要更多的用力，心跳更快，呼吸急促，如慢跑，健身操，快速蹬车比赛训练或重体力活动。

身体活动运动不仅仅保持健康体重还有更多健康益处，比如说增进心肺功能，改善耐力和体能，提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节，提高骨密度，预防骨质疏松症，保持健康体重，减少体内脂肪蓄积，控制体重，降低肥胖，心血管疾病，二型糖尿病等慢性病的风险，降低血脂血压和血糖水平，调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑，改善睡眠。

那么如何把身体活动融入到日常生活和工作当中呢？

健康的有句名言，运动是一切生命的源泉，吃动两平衡，健康一辈子。