2019-07-18

      现在流行  说要吃成易瘦体质，我来总结几点经验

1、喝水少的人不易瘦，每天要保证2000Ml的温开水，小口慢咽。（是温开水，不可以喝矿泉水或者饮料）

2、蛋白质低的人不易瘦。饮食习惯原因，中国女性大多数蛋白质偏低。要多喝牛奶，蛋白（蛋黄不要吃）、虾、瘦肉和牛肉、鱼、鸡胸肉，蛋白质低的人，基础代谢低（俗称喝水都胖），长不了肌肉，肉是软的（切开就是五花肉），就算体重不胖，但脂肪率高。显胖。

3、经常便秘的人。减脂群里一直减不下来的，都有便秘困扰。饮食结构太单一，吃得太精细，要多吃含粗纤维的食物，青菜不要光吃嫩叶，比较老的菜梗、椰菜花、西兰花都是很好的粗纤维。米饭要换成粗粮，红薯饭、玉米饭、五谷杂粮饭，要保证每日排便。

4、三餐营养不均衡，吃饭时间不规律，晚饭吃得太晚的人。不吃早餐，中餐1点才吃，晚饭7点才吃……。再就是挑食。

5、管不住嘴的人，一边花钱减肥，晚上还要去吃夜宵、撸串、偷吃各种小零食。21天都坚持不了，对人生的控制力太弱了，减肥只是口号，三天打鱼 两天晒网，瘦不下来是有原因的。

6、喜欢吃高热量水果的人。很多水果的糖分和热量都很高，其实它吃进肚子营养价值和蔬菜一样。水果品种一定要筛选，芒果、菠萝、菠萝蜜、西瓜都不要吃。苹果、橙子、小番茄、猕猴桃这些都适合。

7、喜欢吃肉，特别是肥肉带皮的动物肉，又不吃青菜的人，最容易便秘。一边减肥，一边吃红烧肉、扣肉的人，喜欢吃烤鸡翅的人。带皮的家禽肉类都不要吃，一定要去皮。

8、喜欢喝汤喝粥的人，吃碗面都要把汤喝光的人。减肥期间也是要控制。老火靓汤虽然美味，但容易尿酸高，导致痛风影响肾脏，对于营养过剩的需要减肥的人来说喝汤就是越来越胖。

9、口味太重的人。煎炸、红烧、油焖、火锅、大咸大辣，需要大量喝饮料、吃米饭。很多高热量都是藏在调料里。每个月几次可以，但天天这样，顿顿这样绝对不行。

      有没有发现，以上9条我都没有说运动的事，口腹之欲都管不住，撸铁运动你还能坚持？如果标准体重、脂肪含量都减不下来，运动也就是变成一个结实的胖子。减肥期间，等体重体脂都标准了，可以再去做健身塑型，那些三天打鱼两天晒网的浪费时间金钱的运动是没用的。