最被忽视和最有力的自我关怀做法

我们很多人都专注于照顾好自身健康，吃营养食物并努力积极活动… 同时会做冥想，常用牙线，花时间与电子设备断连。

这些都是自我关怀的极好做法，它们必要而且重要。

但有一种自我关怀做法常被人们忽视，它甚至可能比其他所有做法更加重要：那就是练习爱你自己。

图片发自App

事实上，这种做法太常被人忽视，以至于当我提到“爱你自己”时，很多人并不明白它的意思是什么。我们许多人从未清醒主动地做过此事。假如有此经历，它也稀少到就像一段被遗忘的记忆。

但我相信大家应当全天去做此事，就像努力每天喝够8杯水。我们应当每天至少去爱自己8次。

到底什么是“爱你自己”（并无性方面的含义）？请想象把你心中的爱倾注到自己珍视的某个人身上 —— 那是一种什么感觉？现在请尝试对你自己做同样的事情。那便是爱你自己的含义，对大多数人而言，此事听起来完全像个外星概念。

爱你自己为何如此重要

我培训过许多人，包括一对一和大小团体的培训方式 —— 遇见的几乎所有人都在某种程度上对自己十分苛刻。具体表现为感受到某种压力和痛苦。对他们自己失望愤怒，总是觉得自己不够好。

你是否对此感同身受？我想大多数人都能在自己身上找到不少这样的表现。

这就是我们大部分人每天面对的基本问题。我们对自己的很大一部分都不喜爱。我们全天都在打击自己。我们对不确定性感到压力重重，因为不觉得自己能足够好地应对处理不确定事件。我们并不信任自己能坚持完成某件事情，因为多年来已经形成非常糟糕的自我印象。我们会因为吃得太多，喝酒太多，搞砸社交问题，总是分心受扰，不断看视频或玩游戏等各种事情，对自己感到愤怒。我们对自己过于苛刻，在很多地方都不喜欢自己的内在与外在。

这种状态影响着我们生活的所有方面。它让我们变得更加紧张，更不快乐，焦虑沮丧，停滞拖延，对感情生活更加不满，更不专注，更有可能用食物，分心事物，购物等自我安慰的方式，来回避面对做真实自我的压力和痛苦。

但若我们能给予自己关爱，便会开始治愈所有这些问题。一切都可以发生转变。我们能以柔韧得多的方式，应对处理不确定性，混乱状态和各种困境。

给予自己关爱是如此重要的自我关怀行为，人们却很少做过此事。

图片发自App

如何定期给予自己关爱

请在你会去的所有地方，给自己设置提醒。在冰箱上，电脑上，手机上，浴室镜子上，汽车里，办公桌上，电视机旁，都设置提醒。

提醒内容只需要是四个字：“爱你自己。”

当看到提醒时，具体做法非常简单（即使很多人会感到不太自然 —— 请给自己些适应时间）：

1. 暂停下来，感受你可能感觉到的任何压力，痛苦，自我怀疑，愤怒，沮丧和焦虑。让自己真正从身体层面感受它们，只用坚持一小会儿。感受它们没什么大不了。现在请给自己些爱的慰藉。无论感觉那有多么古怪或疯狂，请直接尝试去做。首先想象你在向自己深爱的某个人发送关爱 —— 比如你的孩子，父母，最好的朋友。想象他们在经历困境，从你的心中向他们心中发送爱意，希望对方能感觉更好受些。

2. 注意那种状态在你心中是什么感觉。现在请尝试对你自己做同样的事情，在心中生出同样的关爱感受，但要向自己发送那份爱意。

3. 把那份爱意当做治愈病痛的药膏去感受。不管你能生出多少爱意，请感受它洗润过你的压力，痛苦，愤怒和怀疑… 就像浓厚醇甜的药膏抚慰着你的痛处。让自己像接受一直渴望的关爱那样，去接受这份爱意。

就是这么简单。做到此事只用花上一小会儿 —— 感受你的压力和痛苦，向自己发送爱意，再让自己感受那份爱意。

请每天像这样做上8次。或者做上十几次，只要你能的话。

你需要这种关爱。请别再妨碍自己拥有这份关爱。