不再害羞
你是人类进化了百万年之后才有的精灵，是你父母的梦想，是上帝的杰作！你是独一无二的，是你人生这出戏的主角，你使很多事情成为可能。你随时可以让你的人生发生改变！自信些，那些障碍只是你完成理想的一些小小的挑战。
害羞意味着退缩，因为当你真正全神贯注地投入生活后便会忘掉自己，而不是整天担心和准备着到底该如何度过你的人生。
害羞的核心问题就是过度的自我关注，过分关注负面评价。
发自内心地想要改变原有的错误行为方式；最后，你必须愿意付出大量的时间与精力，能够承受短期的失败，并且不断进行训练。
找出你的价值观和信仰是什么，你想要怎样的生活。整理你心灵图书馆的藏书，并按日期编目列出清单。找出与你所处心境一致的朋友，他们会帮助你聆听内心的声音，找到自己的方向。
如何才能从现在的样子变为你想要成为的样子？你为了达到那些目标而要采取的措施是否明确？
现在就来给自己写一封信吧，当你觉得需要表达强烈的情感或者阐明某种暧昧不清的关系时，不妨用一下这种方式。
1.你最擅长的是什么？
尽可能罗列出来吧。找一些杂志和报纸，找出那些能够说明你特长的标题、照片或漫画等，并把它们收集成册。把你整理好的特长册子放在一个显眼的位置，以便你和别人都能看到它。
发展一项特长，或者成为某方面的专家，至少是拥有某种别人能够享受、受益、助兴或者了解的特质，这样在一些公共场合你就可以与其他人一起交谈。
2.练习
你们俩都分别写下喜欢对方的哪些特质？列出10条，然后轮流告诉对方你为什么喜欢他这一点。
当朋友称赞你的时候感觉如何？学着接受那些赞美之词，你可以用“谢谢”作为回应，然后好好地沉浸在这些赞美之词营造出的积极感受中。
学着直截了当地赞美你的朋友。在每天的日常生活中，哪怕只是因为很小很平常的事情，你也可以这样做。
3.成就：
制订人生的长期规划，还有短期的非常具体的小目标。更加现实地去完成这些小目标。经常评价一下你的成绩与进步，成为第一个肯定你或赞扬你的人！
4.归因：
不要总从自己的人格特质上找原因，尝试找出那些影响你自尊心的因素，即影响你行为的心理、社会、经济和政治因素。
时刻提醒自己每件事都有相对性。“事实”从来就不是唯一的，因为每个人站的角度不同，看见的事实也不同。明确这一点，你就会更加宽容地理解别人的想法，也能更宽容地对待别人对你的拒绝和贬低。
永远不要说自己不好，特别是不要把一些无法撤销的负面评价强加于自己，比如“笨蛋”“丑八怪”“缺乏创造性”“失败者”“无可救药”等。
最后：尝试去做个善于社交的人。
享受别人传递给你的能量，感受自己独特的品质。想象一下，他们的恐惧与不安全感来自什么，你可以怎样帮助他们。还有，你从他们身上可以得到什么，他们可以给予你什么。然后，让他们知道，你已经做好准备对他们敞开心扉了。
写下两个或三个其他人讲给你的有趣的故事。如果你觉得合适，也可以记下一些笑话。
1．自我介绍
2.给予赞赏。表示赞赏后，可以顺便问一个问题。
3.明显地表现出你需要帮助，同时确定另一个人能够为你提供帮助，
4.当你进行显而易见的自我剖白时，你会得到积极的回应：“我不确定自己到这儿来干什么，我真的非常紧张。”
5.创造帮助：你看上去还需要一杯，要我帮你拿一杯吗？我正好要过去。”
6.谈谈你自己的一个私人观点或讲讲有关自己的故事。或者让其他人谈谈他自己，如在哪里长大，是否喜欢自己的工作等。
7.分享当下正在发生的事情以及你对这件事的看法，把你的想法和别人联系起来。
与人交谈时，如果说到一件你不懂的事情，你可以要求对方给予清晰的讲解（职业）
你希望将来与对方有更多的交流机会（创造机会）
你可以邀请他参加某些活动，如一起喝咖啡、吃比萨、参加当地的活动或者散散步。
尝试去认识更多的人。首先，你需要从数量上而非质量上取得突破。
至少要与他人谈论一个你们都感兴趣的话题
当你穿着得体且舒适时，你会很自然地感到更有自信，至少能帮你解除对着装的忧虑，或将这种忧虑降到最低限度。
下个星期开始，与在街道、办公室和学校里见到的每一个认识的人打招呼。
总结：
每次活动后，写下你去了哪里，发生了什么，感觉如何。弄清楚是什么让你与他人交流得很顺利或者不顺利，然后再尝试改进那些不顺利的，适时调整自己的出行计划。
1.有几次是由于别人的原因？
2.有几次是因为自己？
3.有几次是在自己独自一人的情况下？
4．怎样能使你表格里快乐的次数增多？从现在开始，当你感到快乐时，就这样记录下来，真正地投入进去，享受它。
一：模拟情景训练会帮助你达到更好的效果。设想一下你将要面对的情景，在脑海中预演一遍，在镜子前一遍一遍地练习出场的步伐、走路的姿势甚至每一个动作，直到你满意为止。
放松，闭上眼睛。想象一个总是让你害羞的人或情景。进入这个情景中，具体到每句话、每个动作。现在，想象一下在这种环境下如果你不害羞的话，你会做些什么。你会怎么做？怎么说？会发生什么？每天如此思考，坚持一个星期。下次遇到这种情况，如果你再害羞，就想想自己所设想的，照着去做。
二，列一个单子，写下所有让你感到害羞或者拒绝过你的人。
然后搬两把椅子，相对摆放。
坐在第一把椅子上，想象一下对面那把椅子上坐的是你单子上列出的第一个人。和他交谈，可以冲他吼，可以责骂他为什么要使你这么害羞。
然后你换到对面的椅子上，把自己当成那个令你害羞的人，对你的问题做出回答；再坐回第一把椅子，告诉他是什么原因让你与他在一起时感到害羞；再换到对面的椅子上，假装自己是那个人来回答问题。
第一组问题
1.假如可以选择世界上任何人，你希望邀请谁共进晚餐？
2.你希望成名吗？在哪一方面？
3.拨打电话前，你会先练习要说的话吗？为什么？
4.对你来说，怎样才算是“完美”的一天？
5.上一次唱歌给自己听是什么时候？唱歌给别人听又是什么时候呢？
6.假如你能够活到90岁，并且你可以选择让你的心智或身体在后60年一直停留在30岁，你会选择哪一个？
7.关于未来你可能怎么死，你有自己的秘密预感吗？
8.列举3个你和对方共同拥有的特质。
9.你的人生中最感恩的事情是什么？
10.假如可以改变你成长过程中的任何事，你希望有哪些改变？
11.用4分钟的时间，尽可能详细地向对方讲述你的人生故事。
12.假如明天早上起床后能获得任何一种能力或特质，你希望是什么？
第二组问题
13.假如有颗水晶球能告诉你关于自己、人生或未来的一切真相，你想知道什么？
14.有什么事想做很久了？还没去做的原因是？
15.你人生最大的成就是什么？
16.友情中你最重视哪一个部份？
17.你最珍贵的回忆是什么？
18.你最糟糕的回忆是什么？
19.如果你知道自己将在一年内突然死去，你会改变自己目前的生活方式吗？为什么？
20.友情对你而言意味着什么？
21.爱和感情在你生命里扮演什么样的角色？
22.轮流分享你认为对方拥有的比较好的性格特点。各自提5点。
23.你的家庭关系亲密温暖吗？你是否觉得自己的童年比大部分人快乐？
24.你与母亲的关系如何？
第三组问题
25.说出3个含有“我们”并且符合实际情况的句子，比如“我们现在都在这个房间里”。
26.完成这个句子：“我希望可以跟某个人分享——”。
27.如果你要成为对方的密友，有什么事是他或她需要知道的？
28.告诉对方你喜欢他或她的什么地方（回答此题必须非常诚实，要说出你可能不会对刚认识的人说的事）。
29.和对方分享你人生中尴尬的时刻。
30.上次在别人面前哭是什么时候？自己哭又是什么时候？
31.告诉对方，你现在喜欢他或她什么地方。
32.有什么事是绝对不能开玩笑的？
33.如果你今天晚上就会死掉，而且无法与任何人联系，你最遗憾还没有告诉别人什么事？为什么还没说呢？
34.你的房子起火了，你所有的东西都在里面。在救出所爱的人和宠物后，你还有时间可以安全地抢救出最后一件东西。你会拿什么？为什么？
35.在你所有家人当中，谁的死对你的打击会最大？为什么？
36.分享你人生中的一个问题，问对方遇到这样的问题会怎么做。同时也请对方告诉你，在他或她看来，你对这个问题的感受是什么。