成长锦囊[61]：如何使用语音写作疗愈自己的情绪？

Q：素心，有些时候会发现自己陷入到情绪低谷中，之前你说语音写作可以疗愈心理，怎么帮自己疗愈情绪？

互联网产品经理小王因为自己在工作中缺乏逻辑性，创意不够，常常被领导批评，经过探索后，使用语音写作来提升思维力和表达力，想要接下来持续精进语音写作，前来咨询。

@素心人生设计：语音写作也可以帮助自己解决情绪的问题。

在我看来，其实每个人的情绪都是波动的，所以，在日常生活中，都会存在情绪低落的情况。

我们之所以常发生心理冲突，是因为我们很难接受情绪低落这件事。

在我每次做情绪管理的讲座时，听众们反馈最多的是：最难接受类似于害怕、恐惧、厌恶等负面情绪。但其实负面情绪跟积极情绪是一样的，都是我们自己的一部分。

所以，请尊重“我也会有负面情绪、我也会陷入低落的情绪中”的客观事实，记录下来就好。

在记录的过程中，我们也就识别了情绪，觉察了情绪，接纳了情绪，也就能跳出情绪看问题，其实就是先处理了自己的情绪，紧接着就能再解决问题。

如何用语音写作来疗愈情绪？

首先，先把自己的情绪描述出来。

我们可以说：我感到……，后面用一个词语来进行描述，例如伤心、快乐、厌恶……你掌握的情绪词语越多，所描述出来的情绪就越丰富。

这个时候，其实我们在识别自己的情绪。

第二步，觉察自己的情绪。

可以写一写：我的感受有多强烈，我为什么感到……，这个时候我想到了什么。由此我们就可以觉察到情绪的强烈程度，以及在情绪背后的想法是什么。

第三步，接纳自己的情绪。

当我们能够看到自己的情绪以及背后的想法，其实我们也就在接纳它们。所以，只要我们能够真诚地表达情绪和想法，其实也就开始去面对它们。

第四步，跳出情绪看问题。

当我们能够接纳到自己的情绪，看到它们其实也是我们自己的一部分，也就开始站在上帝视角去看到自己情绪背后的原因和思维模式，我们的情绪也就得到了释放，注意力也就能够从情绪状态中转移出来，随后才能把焦点放在问题的解决上。

所以，下一次当自己感受到负面情绪时，直接拿出手机开始语音写作，也能帮自己先处理情绪后解决问题。

如果将此形成习惯，你就能逐渐看到自己在情绪背后的思维模式和限制性信念，再进行调整，就能疗愈自己的情绪了。

希望今天的心理锦囊对你有所帮助。

小贴士：

今天的分享来自《语音写作》，作者剑飞。

剑飞老师是语音写作的创始人，从2012年开始语音写作，带领社群成员语写总量达到12亿字，他目前帮助有超过300人完成一天语写10万字的极限挑战，他也是《极速写作》、《时间记录》两本畅销书作者。

我也是剑飞老师时间记录和语音写作的私教学员，跟随剑飞老师，我越来越发现自己把生活逐渐过成了自己想成为的样子，如果你有兴趣练习，也可以联系剑飞老师。

最后想说的是，你看到的这篇文章，就是用语音写作的。

#成长锦囊# NO.61

心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。

个案时长1000小时，10年+管理，5年+心理，以结果为导向，陪你玩转职场，情感家庭幸福，设计人生做自己，活出素心享清欢！

本锦囊来自剑飞老师《语音写作》，在此鸣谢。