我的减糖日记

先说说我的个人史吧，我37岁，身高1.66米，体重72千克，腰围94cm，是个典型的中年大妈身材。

我在怀二宝时得过妊娠糖尿病，虽然没到使用胰岛素的地步，但需要记录三餐食量，需要记录空腹，三餐前后的血糖值，孕后血糖逐渐恢复正常。

再说下家族史，我父母没有糖尿病，父亲这边的亲戚没有患糖尿病的，但姥姥，三个舅舅，一个阿姨都患有糖尿病。

所以，可以说我是糖尿病患者的预备军，是高危中的高危人群。

而且我的饮食习惯极不好，食欲旺盛，食量大，且爱吃主食。两年多前通过按摩和控制饮食减过一次肥，也算成功，从减之前的70kg减到了62kg。但只能说短暂的成功，因为不到一年的时间，我就胖了回来，还重了2kg。

我的状态也不好，容易犯困，睡了一整晚后，早上做到办公桌旁还是总打哈欠，睡眠质量也不好，经常躺那好半天也睡不着。

我很容易感觉疲劳，每天上班也不是很累，但一想回到家后再陪孩子玩，再做家务，就会很怵，常常力不从心。

我还患有脊柱炎，需要每天活动，要不然后背会很痛，腰会很酸胀。

说起来怎么感觉自己这么悲催，也正因为如此我想改变，改变饮食习惯，改变生活习惯，改变精神状态，我想让自己变得健康起来，变得精力充沛，能够兼顾工作、生活还有本就不多的喜好。

所以我要开始我的减糖生活。

想要减糖，先要知道什么是糖，可以大致认为糖类就是碳水化合物。包括主食，糕点，含糖零食等，甜味饮料，油炸食品也要注意。在减糖的同时，要摄入足量的蛋白质。

我平时基本不喝饮料，但我喜欢吃零食，尤其喜欢糕点，到了毫无抵抗力的地步。

凡事预则立，不预则废。一下子就减主食，我肯定做不到。所以三餐暂时不变，第一步是先戒掉含糖零食，尤其是糕点。两餐要是饿了可以用原味坚果、奶酪来代替原来的零食，实在想吃甜的可以用低Gl的水果代替。

今天就写到这儿吧，就当是自己给自己开的启动会吧。