【3组A06】睡眠革命-你真的会睡觉吗？

从小妈妈就告诉我，晚上一定要睡够八个小时，不然会变笨。可参加工作后，时常加班的我很少会睡够八个小时，每次都会因为睡眠时间不够而产生压力。读完《睡眠革命》对睡眠有了重新的定义。

001八小时定论

8小时睡眠其实是每晚的人均睡眠时间。世界上有像撒切尔夫人这样每晚睡4个小时左右的人，也有费德勒这样需要睡10个小时的人。我们的睡眠时长都是因人而异，独一无二的。衡量睡眠的应该是睡眠周期而非睡眠时长。

002睡眠周期

R90是指以90分钟为一个周期，获得身体修复。

我们的睡眠周期由4个（有时是5个）不同的睡眠阶段组成。一个完整的睡眠周期约为90分钟。在一个完整的睡眠周期内，可以获得身体的修复。把整个过程想象成走几段楼梯完成一段行程。

楼梯上：打瞌睡（非眼动睡眠 第1阶段）

此时我们似睡似醒，稍有动静就会被惊醒。

楼梯中：浅睡眠（非眼动睡眠 第2阶段）

此时我们的心率和体温开始下降，但如果有人叫你的名字，仍然会回到上一阶段。

楼梯下：深睡眠（眼动睡眠 第3和第4阶段）

这个时候别人已经非常不容易叫醒你了，梦游症患者会在这个阶段开始梦游。

螺旋滑梯：快速眼动睡眠

绝大多数做梦都是发生在这一阶段。

003睡眠调度

根据睡眠周期计算每天的起床和入睡时间。如果入睡时间较晚，可以根据早上的起床时间看一下，可以满足几个睡眠周期，然后调整入睡时间。一定要把闹钟调在一个完整的睡眠周期结束后，这样才不会醒来后比较难受。

004日间小睡

日间小睡能增强大脑的记忆处理能力。每天午睡30分钟，对下午的工作起到特别积极的作用。