拖延症的不同情况，今天你拖延了吗

老师布置的作业不到截止日期最后一天绝对不会动笔，毕业论文一拖再拖，拖到不能再拖的时候才终于鼓起勇气动笔，花大价钱买的课因为没人监督只学了一课就再也不打开了……为什么会出现这种情况呢？这是因为你的拖延症已经到了晚期了。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。通俗点来说，就是个人的处理事情的自制力不够，每次都把事情无限推迟，甚至推迟到截止日期的最后一刻。

如果一个人经常做事情拖延，甚至经常为此感到懊悔，对自己感到失望，甚至不断贬低、否定自己。那么这种情况就显示一个人的拖延症已经到了“癌症晚期”了。

那么我们该如何克服拖延症呢？

拖延症不是一种多么可怕的无法解决的疾病，一方面是因为人们有着及时行乐的潜意识，所以那些不令人那么愉悦的工作和作业就被能带来刺激和愉悦感的游戏和电视剧节目取代了。另一方面是因为你目前正在做的事没有取得任何进展，自己没有足够的能力处理这件事，被目前的挫败感打败而不敢尝试。因此在这里我会列出具体的方法来克服拖延症。

第一种，任务难度越高，越容易拖延。因为难度超出自己能力范围，一方面是因为完不成任务的挫败感占上风，这时候通常人们会通过逃避的方式躲避任务。那么我们该怎么做才能改变这种情况呢？在面对自己不喜欢、甚至感到厌恶但又不能不做的任务时，首先要说服自己从内心接受，给自己机会慢慢尝试。其次，可以给自己一些奖励便于完成任务。比如这个任务我在哪个时间段之内完成就买给自己当前最想要的东西当作任务完成奖励。在规定好的时间段内没有完成就给自己一些惩罚或者不奖励来作为警醒。这样可以通过奖惩来对自己的行为进行评价，逐步摆脱拖延症。

第二种就是外在环境的诱惑过大，导致了任务的拖延甚至没有完成。这种情况通常是因为完成任务的过程过于枯燥，不能带来愉悦感，因此就被能短暂带来愉悦感的游戏或者综艺节目取代。那么在这种情况下该怎么办呢？其实可以通过使用番茄工作法来集中注意力。番茄工作法是将一个待完成的任务设置25分钟的时间，在这25分钟内专注工作，完成一个番茄钟后可以短暂休息5分钟。番茄公众法的一个好处是每完成一个番茄钟就能带给自己一种完成任务的成就感，能极大提高工作效率。这样就可以在几个番茄钟内专注完成任务，完成任务之后就可以没有任何心理负担地轻松追剧了。

作为一个成年人，应该为自己的行为负责，认真工作，认真完成任务，而不是被拖延症影响，在本该拼搏的年纪成为一个一事无成的人。