再读《亲密关系2》——镜像效应、批判2022-09-21

（一）镜像效应

一、镜像效应：（书中原文）伴侣是你一面活生生的镜子，反映出你的内心体验，帮你提升意识并接纳自己。

1、你对待伴侣的方式，反映了你对待自己的方式。

这也许从某种程度上表明了，如果你通过指责或批评攻击了伴侣，你内心就在受这种攻击的影响。如果你口头诋毁了伴侣，同时就在诋毁自己，并在情绪和身体上感受到了诋毁的负能量。相反，你在赞赏伴侣的时候，会感受到内心赞赏的暖流。不管你怎么样对待伴侣，你肯定在用同样的方式对待自己了。

2、伴侣对待你的方式，反映了你对待自己的方式。

只要看看伴侣对你的方式，就能反映出你下意识里是怎么样对待自己的。这表明，你可能不喜欢伴侣对你说话的方式，或是他对待你的方式，但如果你深入内心探索，就会发现自己心灵的另一面（审判者、邢训师、批评家）正用同样的方式对待自己。

二、想法

以上的内容是书中原文，或许是我第二次摘录了，但是确实我第一次反思自己的内心。我用了什么样的方式对待皮蛋先生了，就说明我已经用同样的方式在对待自己了。

我常常在心里批判皮蛋先生不思进取、不求上进，其实我也常常批评自己。当我在手机刷短视频上的时候，玩无聊的小游戏的时候，我一方面沉迷其中，一方面又批判自己浪费时间。当我劝自己多读书，努力提升自己的时候，我埋怨自己没有时间。可当自己有时间的时候，我又责备自己没有充分利用好时间。当我没有充分利用时间的时候，我又批评自己不能静下心来好好读书。当我不能静下心来好好读书的时候，我又怪自己怎么就不能静下来心好好读书。

我其实可以换种方式对待自己，我欣赏自己。我欣赏自己有想读书的愿望，我欣赏自己愿意安排时间来读书提升自己。我欣赏自己很多时候都能静下心来看书，我也接纳自己有时候不能静下心来读书。事还是那个事，但是对待自己的方式变了，心态也就变了。

另外，我通过学习提升了自己的心智，我现在越来越能接纳皮蛋先生了，本质上是因为我越来越能接纳自己了。我先接纳了自己，我才能接纳皮蛋先生。

伴侣对待我的方式，反应了我对待自己的方式。与皮蛋先生相处，我最难以接受的就是皮蛋先生无止境地批评、埋怨、指责，其实我又何尝不是这样对待自己的。在对自己的批评、埋怨和指责中，我逐渐看不到自己的价值。曾经皮蛋先生把我批地一无是处，像极了曾经把我自己批评的一无是处的自己。

三、怎么办？

1、坚定地接纳镜像效应，提升对自己的认知。我要有意识地看到，伴侣对我的方式就是我对自己的方式，我对伴侣的方式就是我对自己的方式。

2、接纳、赞赏，不管是对他人，还是对自己。这句话说起来容易，做起来似乎并不容易，但是我要尝试去做！比如，放大自己和伴侣的优点，在日更中感谢自己，赞赏自己。尝试在生活中表达对皮蛋先生的赞赏。

3、感谢。真心的感谢伴侣这面镜子让我看到了自己内在这么多伤痛，要想疗伤，就上必然要浮现。旧伤浮现很痛，所以我也要感谢自己拥有面对伤痛的勇气、疗愈自己的毅力和决心。所以，我爱我自己，是真的爱。

（二）批判：所有的批判都是自我批判

镜像效应主要是在对待自己的方式上，比如批评；

而批判，是在内容上，我对待伴侣所有的批判都是自我批判。

我多次认为，我逐渐在放下对伴侣的期待，也不会对他有所批评。其实我的还是有很多批判，只不过没有表现在言语上，在心里。你批判伴侣的种种性格特点和态度，其实在自己身上也有所体现。你伴侣的体现形式可能有所不同，而且通常与你的表现形式恰恰相反。只不过，他们只表现出了你身上你不喜欢，甚至是讨厌的消极特征。

书中原文：假设练习的人叫做约翰，约翰会看着镜子中的自己，说出下面的话：

约翰，你在性生活上太压抑

约翰，你不考虑别人的感受，太爱挑剔

约翰，你有时候不在乎伴侣的感受

约翰，你有时候不知道怎么恰当地表达自己的感受，尤其是愤怒。

AHA：其实，你是一个很棒的人，只是忘了真实的自己的模样。