2018/10/14作业

图片发自App

手杖式

1.容易出现的问题

含胸拱背、骨盆后倾、上半身与腿不能成直角

2.分析原因

背部力量薄弱，未能很好的启动肩甲内收的力量，胸腔不能很好的横向展开；骨盆的转动意识薄弱，不够灵活，无法让骨盆向前向下转动；臀腿后侧伸展性不够；肋骨没有收紧向内；手指尖位置错误

3.如何调整

启动中下背部力量，让双肩下沉，启动肩甲内收的意识让肩胛向中间靠拢，从而让胸腔展开更多；启动骨盆转动意识，找到翘臀的感觉，让骨盆向前转动，使骨盆中正，不后倾；呼气时腹部内收上提，手指放在臀部后侧边缘，推地帮助脊柱向上伸展

4.做什么体式调整

背部力量：眼镜蛇式，弓式，桥式

髋屈肌群（骨盆灵活转动性）：站立前屈，加强侧伸展式

臀腿后侧：站立前屈，下犬式

图片发自App

手臂上举手杖式

1.容易出现的问题

手臂无法在双耳旁侧；容易外开，不能与肩同宽；手肩背没有在一条直线和地面垂直；容易耸肩

2.分析原因

肩关节不够灵活，不能很好的外展打开；手臂的力量薄弱

3.如何调整

让双肩后旋打开更多；启动中下背部力量使双肩下沉；借助瑜伽带绑住手肘，让双手臂不外开

4.做什么体式调整

手臂力量：斜板式、侧角伸展式

肩膀灵活：下犬式、顶峰式、手臂上举式、加强猫伸展式