扩大舒适区，加强学习区

扩大舒适区，让人生更加丰富多彩

温水煮青蛙的实验相信大家都知道吧。19世纪末美国康奈尔大学科学家做过的一个“温水煮青蛙实验”。科学家将青蛙直接投入已经煮沸的开水中，青蛙因受不了突入其来的高温刺激立即奋力从开水中跳出来得以成功逃生。而当科研人员把青蛙先放入装着冷水的容器中，然后再慢慢加热，结果就是另一个场面样了。青蛙因刚开始时水温很舒适而在水中悠然自得，当青蛙发现无法忍受高温时，已是心有余而力不足了，不知不觉被煮死在热水中。

一、三圈理论

人类对于外部世界认知，有个很火的三圈理论：舒适区（comfortzone），学习区（stretchzone），和恐慌区（stresszone）。这是美国人NoelTichy提出的理论，图里的3个区可以表示为你想学习的事物的等级：

舒适区：是一个人固有的观念、习惯、思维方式和行为模式，呆在这种状态中，人们会觉得熟悉和安全。但是学到的东西很少，进步缓慢，而且一旦跳出这个领域，面对不熟悉的环境及变化，你可能会觉得有压力，无所适从。

学习区：里面是我们很少接触甚至未曾涉足的领域，充满新颖的事物，在这里可以充分的锻炼自我，挑战自我。通过学习和练习来适应它，把它变成舒适区。

恐慌区：顾名思义，在这个区域中会感到忧虑，恐惧，不堪重负。让人疲于应对焦虑和不安，无法腾出更多精力去适应和学习。

心理学研究结果表明：只有在学习区内做事，人才会进步。尝试新鲜事物，探索未知领域，能开拓思维和视野，激发潜力。

二、舒适区的辩证认知

舒适区既然是人们习惯的一种心理模式。舒不舒适主要还来源于我们天生对安全感的需求，而人类最大的恐惧源于未知，熟悉的运行法则让我们感到安全舒适，它让我们有一种掌控感。我们越是感到威胁和焦虑，就越需要掌控感，会越抓着已有的应对方式不放。

我们每个人都有自己熟悉的学习、工作、生活圈子，在这个圈子里工作，我们轻车熟路，容易上手；在这个圈子里的人，彼此了解，有什么事情大家有商有量。舒适区有我们熟悉的人和事，从而让自己内心很舒服自在、无忧无虑。据中国青年报的一份调查显示，大约57%受访青年坦言自己容易待在舒适区里。

追求舒适本来也没有什么错，但社会是发展的，我们太长时间待在舒适区，就会严重地影响生命的自然扩张。舒适区会让我们觉察不到任何压力，失去改变环境的欲望，从而放松对自己的学习，使自己很难有所建树，很难有所创新。在舒适区里，由于失去了对外界的连接，也就失去了创造力，不可能有新的东西出现，更不可能带给我们信息的增量，也就不可能获得实质的成长与突破。长时间在舒适区，就失去了对世界的觉知力。

历史上许多倒下的企业，就是倒在他们的舒适区里，成谜于既有的成绩中，没有及时创新而被快速发展的洪流击倒。所以说研发对一个企业非常重要，研发的真正意义在于它能够让一个企业保持觉知而不至于沉溺在过去的舒适区之中。

三、突破自己，在学习区里成长

桥水基金创始人达里奥说过：我宁愿失败，可以不凡人生，也不要一生平庸。舒适区，正是平庸的温床。

所以，我们成长的最佳方式是从舒适区走入学习区，扩展自己的能力范围。一个人要离开舒适区，不仅要有远大的目标和足够的底气，还要有决心和坚韧的意志。从舒适区走出来都要经历一次痛苦过程，但痛苦是成长大熔炉，可以让你逆风翻盘，向阳而生。

如何突破自己，进入学习区呢？

01制定具有挑战性的目标。根据心理学研究数据：给自己设置一个适度高的目标，跳出心理舒适区将会增加人的焦虑程度，从而产生应激反应。如果可以突破自我、克服压力和焦虑，就会构建出新的舒适区，这个区域被称作最佳表现区。在这个区域中，人的学习工作表现将会得到改善，工作技巧也会大大提升。无论个人还是企业，如果设定了新的目标，就必须走出既有的舒适区，挑战原有的资源范围、能力结构、知识水平和智力水平，也就是意味着构建一个新的舒适区。虽然离开了原有的舒适区会感到有些舒服，但达到了新的目标，就会开辟一个新的天地。

02任何改变不可能一蹴而就，需要一个过程。不要急着迅速跳出你的舒适区之外，这样只会让你感到不知所措从而再次逃回自己的舒适区。要一步一步去克服心中的恐惧。如果你希望自己掌握在公共场所演讲的能力，那么你现在就需要抓住每一次与同事或同学聚会时的发言机会。你甚至可以在家人和朋友面前练习演讲。

03将失败视为你最好的老师。我们中的很多人都非常害怕失败，导致我们宁愿什么也不做。对此，我们应该把失败视为老师，从失败的经历中汲取智慧，把获得的教训应用到下一次冒险征程中。要知道，成功人士都是在无数的失败后获胜的，褚时健、史玉柱、王健林等无不是我们学习如何面对失败的榜样。

04每天尝试一些舒适区以外的新事情，不断补充新的知识。在一个知识大爆炸的时代，倘若不能及时补充新知识，很快就会落伍成为老古董。当今，由于科技的发展，我们能够以更加低廉的成本接触到更多的新鲜事物，这就要求我们对新鲜事物不要盲目抵制甚至视而不见，而是保持一种包容的心态来学习、了解，敢于尝试，新知识会让人精神兴奋，大脑开放，让你对未来充满期待。

四、扩大舒适区，快速提升自己

实际工作生活中，舒适区、学习区和恐慌区又是交叉运行的，没有严格的界限。要活出精彩有趣的人生，就要始终处于不断扩大的舒适区。学习具有适当挑战性的东西，让三个区域得到不断转化。随着个人学习提升和工作状态变化，学习区会慢慢变为舒适区，舒适区越变越大， 而一部分的恐慌区也会相应变成学习区。

生活中当我们面对新工作、接受新挑战时，内心会从原本熟悉、舒适的区域进入到紧张、担忧甚至恐惧的压力区。打破恐惧走出舒适区的枷锁，一旦你这样做了，你就能学会享受冒险的过程，并在这个过程中得到升华。

美国互联网巨头亚马逊创始人、华盛顿邮报大股东之一的杰夫·贝索斯。在三十岁那年，他在纽约一家金融公司上班，在当时算是一份不错的工作。但受互联网数据的刺激，他做出来一个在当时世人看来很疯狂的事：辞职去网上卖书！当时他的老板和亲朋好友都十分反对，但他没有听从老板的建议，突破了亲朋好友的阻拦。正是贝索斯这个疯狂的决定，亚马逊诞生了。用他亲身经历验证了：只有不断扩大自己舒适区的范围，才能获得意想不到的成果。

只有突破自己，不断学习新东西，对新的事情产生接纳、包容，你会逐渐由不适应转变为舒适，就不会再紧张恐惧和害怕。所以，如果有什么事情让你感觉不舒服，让你感觉紧张，不要回避它，做你应该做的事情。突破了，你就长大了一圈，舒适区的扩大，会快速提升自己的能力。

既要敢想，又要敢做。如果你每天都学习一点新知识，一年下来，你就能获得脱胎换骨的改变。突破自己，扩大自己的舒适区，活出本有的自由和喜悦，让人生更加丰富多彩。