读书笔记《自律的人生更自由》

《养生可以，但千万别盲目》

越来越多的人开始养生，90后朋克养生，一种一边作死一边自救的新型养生方式，早已不是什么新鲜事，连00后也开始吃保健品，水按摩床敷面膜，有的小演员喝果汁要放枸杞，拍戏间隙要用木桶泡脚，更有甚者随身携带药盒，每天服用大量的保健品。

许多人企图用吃保健品的方式，补救生活中的恶习造成的危害。可结果多半是钱花了，身体状况却毫无改善，甚至越来越糟。

辛辛苦苦用命换钱的人，到头来再用赚来的钱去换命。

众所周知，过度摄入维生素不仅会破坏人体内部的稳定甚至可能导致中毒，过度补钙容易诱发高钙血，肾结石等疾病。用三无保健品代替药品，更是会引发不可预料的灾难性后果。所以别再坑自己了，乱吃保健品吃出疾病的例子真是比比皆是。

告别盲目养生的状态吧，健康饮食，规律生活，适当锻炼，这种规律作息比盲目养生靠谱太多。

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《没有什么比好好睡觉更重要》

熬夜会使你变胖变丑，变笨变傻，记忆力下降免疫力下降容易生病，患上癌症的概率也可能比别人大太多。

这个时代，不熬夜，成了我们最难实现的自律。

熬夜等于变丑。

熬夜等于长胖，美国一向历时16年的跟踪研究发现每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。也就是说睡得越少越容易长胖，如果一个人连续两晚睡眠时间小于4小时，瘦素水平会降低18%，饥饿激素会增加20%，瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成，瘦素降低就会提高长胖的概率。

熬夜等于变老。

熬夜等于脱发。

心理学上有个术语，代偿机制熬夜的快感其实正是源于我们的消极性补偿心理，白天的时间被学习和工作占的满满当当，只有晚上才能拥有独处的时间，所以明知熬夜不好，却还是希望通过熬夜来弥补这一天的遗憾。

然而真正优秀的人，该睡觉的时候睡觉，该工作的时候全身心投入，工作中他们知道人生不是短跑，而是一场马拉松，如果你在半路就耗尽了所有的能量，那么终点的成功必然遥不可及。

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《与其讨好别人，不如取悦自己》

讨好型人格的人有以下几种特征，不懂得拒绝别人，就算是自己很难办到的事情，也会硬着头皮答应下来，内心极度敏感，害怕冲突，害怕麻烦，别人缺爱缺乏安全感，从心底里觉得自己不值得被爱，所以拼命对别人好，从而换取别人一点点的喜欢，然而长此以往情况到最后往往会变得越来越糟，你越讨好别人，别人越不在乎，最后，你只能成为那个付出最多却最没有存在感的人。

曾有人说过这样一句话，以前我很害怕得罪人，不敢提要求，不敢说错话，怕冷场怕被忽略，怕对方不高兴，诚惶诚恐的面对所有人，遗憾的是我并没有得到相应的尊重。

你待人和善，有人会说你心机重，你为人着想，有人会说你假惺惺。你步步退让，有人会说你没骨气。无论你如何小心翼翼，都有人能挑出毛病。

一味取悦别人的人，一辈子都活在他人的评价里，忽视了自己的价值和感受，维持着不稳定的关系，过得战战兢兢，举步维艰。

村上春树说，不管全世界所有人怎么说，我都认为自己的感受才是正确的，无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏。

将自己的感受和需求摆在首位是非常重要的，我们要先学会取悦自己，再用一颗平等的心去与人相处。要知道，即便为了讨好别人而放弃自己的底线，别人也不会因此而喜欢或尊重你，释放真实的自己，重视自己的感受，才是与家人朋友交流的正确态度。

你不必委屈自己去取悦任何人，活得真实坦然的你更值得别人喜欢。