Day3--开始微运动

晨起数据大曝光

体重：62.75（下降0.20     ）

体脂率：24.20（下降0.40  ）

BMI：23.30（下降0.10    ）

内脏脂肪：8（下降1）

基础代谢：1476（下降4  ）

骨骼筋率：31.00（下降0.30 ）

身体年龄：43（持平）

备注：今天在每个数据后都增加了与前日的比较。

今日数据分析

今天最开心的是内脏脂肪下降了1，到了8，值得庆贺！

昨晚跟着电视机跳了一会儿健身操，出一把小汗，但自定义只能是“微运动”吧，看来还是有用的，体重保持住了，但是基础代谢水平有持续下降趋势，这并不是好事，会增加减肥的难度。

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不吃晚餐到底好不好？

答案肯定是唯一的——不好！昨天看了一位作者谈到的关于用力过猛的问题，的确任何事都不能用力过猛，他在文中专门提到了减肥中用力过猛的弊端。

“不知道你有没有发现，当你制定一个计划时，我们往往一开始用力太猛，比如，当你计划减肥时，你从原来每顿饭吃两碗米饭的人变成了不食人间烟火的神仙，你从每天上楼都气喘吁吁的胖子一下子就想每天就想跑5公里.....大部分最后都坚持不下来，就失败了。当人需要用意志力坚持的事情，最后的结局往往是失败的。”（转自作者：于观潭，链接：https://www.jianshu.com/p/91672a166a08）

但是，目前来说，我要把我之前乱吃撑大的胃缩小，只能在短时间内用一些极端的方法。我考虑用一周时间不吃晚餐。一周之后的晚餐主要用水煮蔬菜来保证。

说实话，不吃晚餐真的需要毅力和决心，开始几天肯定会很不适应，毕竟之前每晚都在胡吃海喝。所以，现在的晚上时间只能靠大量喝水来骗骗自己的胃，其实到早上起床时，已经不感觉很饿了，也许胃也已经麻木了。

昨天就想好今天的早餐要吃咸的，所以今早做了一个简单的菜，金针菇，蘑菇，肥牛卷，放了咖喱，口味还算清淡，早上的碳水主食我觉得还是要有的，煮了一小口白米饭。

午餐还是单位食堂解决，下午加餐酸奶和水果，晚餐放弃。

不知怎的，我特别爱吃米饭，仿似米饭就是我的元气来源。我在薄荷上查了，其实米饭的热量比起馒头和面包来还是不算高的。从目前我的饮食习惯看，一下子抛弃碳水可能性几乎是没有的，只能一点一点来了。为了改变碳水的种类，我网购了红薯，没到货之前还是以米饭代替主食了，也没有更好的选择了。

今天想增加步行数，目前还在考虑中。