《战胜考试焦虑》读后感

从小到大我们会经历一次又一次的考试，小到班级里每一次测验再到期中、期末考试，小升初，中考，高考，一直到走入职场的很多单位的考试，以及为了学会某项技能专业所取得的考试，然而每一次的考试你都能够信心满满的去战胜考试吗？非也。很多人都会有考前综合症，比方说焦虑、头疼、睡不着觉、心慌、焦虑等等状况。

《战胜考试焦虑》这本书的作者本·伯恩斯坦，是多伦多大学应用心理学博士，作为心理学家和教育教学家，他特别擅长提高学生考试成绩。

当今的社会，要说谁最幸福又最辛苦，那无疑就是孩子了。因为他们现在吃学习的苦，应付一场又一场无休止的考试。作者伯恩斯坦从他的个人经历，以及他与成千上万名学生、老师以及来访者的互动中，总结出了一套可以切实帮助考试困难户的理论模型——“三脚凳理论”，这套理论可以让考生在考场上始终保持冷静、自信和专注，最终让自己充分发挥真实水平，取得理想的成绩。

考试前很多人都会有考前的“应激反应”。适当的“应激反应”是对考试是有帮助的，但是过度的“应激反应”就会对考试造成极大的破坏性。它反应了一个人的心理素质水平，往往心理素质水平低的人对于“应激反应”过于强烈，在考试中也往往不容易取得好的成绩，会过分的看重结果而非过程。比如考驾照的考生，有很多人可以一次过，但也有很多人多次都通不过，这就是呈现了一个人的心理素质水平。

造成“应激反应”都有哪些原因呢？不是时间不够，难度大，压力大等等原因。造成应激反应的三大原因是：我们的身体不够冷静、我们的精神不够专注和我们的思维不够自信。

于是在考试的时候，你的身体、思维、精神就要组成一个团队。他们分别能够提升你相应的对抗应激反应的能力：冷静、自信和专注。

作者在每次讲述这个的时候，就会把这个理念比喻成一个三脚凳。因为三脚凳是人类有史以来制造出的最稳固、最耐用的产品之一。这就是作者提出的“三脚凳理论”。三脚凳的每一条腿都代表着减少应激反应和有所提升的表现。

作者提出三大应激原因的办法：通过调整呼吸、脚踏实地、调动感官来让自己的身体保持冷静。学会倾诉、接纳积极反馈，让自己的思维保持自信。以及，保持思考、积极行动，让自己的精神保持专注。

对于考试，我自身的体会是，如果能够做到考前充分的学习，对掌握的内容胸有成竹，就能够做到考试中沉着冷静的应对，即便有一些题是自己不会的，那只能代表你自己没有复习到的一个点，考试的当下专注于考试的题目，不要胡思乱想，考试结果不要过高的期待，重在考试的过程，考试其实并不可怕，最重要的是一次一次的能够战胜自己。