Day 20

呼吸练习的感受指南

呼吸的时候可以多关注一下几种感受:

1. 吸气时,将注意力放到空气的温度上。呼气时,感受体内气体排出时掺杂的热量。

2. 在呼吸时有意识地问自己:“每一个呼吸给自己身体带来了什么变化。”然后观察身体。

3. 留意一呼一吸之间片刻停顿的感觉,感受身体片刻的静止。

随着呼吸的持续,身体会逐渐放松下来,然后随着呼吸带来的感觉,“进入”对身体的感知。随着练习次数的增加,对身体的感受越来越“深刻和敏感”。慢慢的你不再刻意注意自己的呼吸,而是感受内在身体的感受,呼吸也自然的减缓到不易察觉的程度,你越是专注于身体的感受,呼吸就越来越细微。

可以说,呼吸是感知身体并“进入”内在身体的一个动作,并不是最终的目的。

——Cheney引导师

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