20221122星期二 四点十一 赵昱鲲《积极心理学》
昨天在家一天，中午去把内弟的老婆从妇幼保健院接回来，停车场一个晚上得十块钱。上午老婆没有在家我看着两个孩子做作业，老婆去他妹家，我在下午睡一下午，晚上做了核酸检测、买了猪蹄。昨天晚上睡觉比较早，九点多我就开始看电视了，昨天晚上灯也没有关，电视不知道看的是什么，今天早上三点多一点就自然醒了，上完厕所就不想瞌睡了，看起来还是要早睡早起。不瞌睡了就起来听赵昱鲲的积极心理学，我就发现到了晚上我就不喜欢听了，想看别的。我就在想我到底要继续学习积极心理学多长时间？如果我愿意的话我可以一直学习积极心理学，因为有太多的关于积极心理学的内容需要我学习了。
关于积极心理学我要学以致用，我要接受我的不完美，接受我的家人的完美，但是我每一天应该做什么才能让我感到幸福多一点？我如何才能把及积极心理学的理论知识应用到我的生活当中？如何才能让我更幸福？如何做才能让我的家人更幸福？如何才能让我周围的人更幸福？这就需要我不断的学习，不断地听课，我还要不断的买书，也许在喜马拉雅上的赵昱鲲的积极心理学我要听很多遍，到底能听多少遍我也不知道，但是我要对里边的知识进行不停的咀嚼、回味，真正的把里边的有营养的东西用到我的身上。
我听赵昱鲲的积极心理学不是为了考试，也不是为了炫耀，更不是为了完成我的每天的两千字的电子日记，主要是为了能让我的生活变得更幸福、快乐、积极。生活中有太多的不如意，有太多的事情我不想去做，有太多的现实我不想去面对，但是为了生活我必须硬着头皮去面对，为了将来我需要去做很多自己不喜欢的事情，我应该怎样让现在不幸福的自己变得稍微幸福一点？我要多写积极心理学笔记，多实践里边的理论。
28目标层级体系制定目标的科学方法 关于人生意义自我实现的方法有很多，我们想得很多很完美，但是做到的很少。周迅《十年后的自己》，希望是最好的女演员、发行自己的专辑，十年后的愿望要在从十年后到现在的每一年的目标每一年进行分解，从现在开始每一天都要进行目标的分解。搜集信息也可以列入自己的目标体系中。有明确的时间节点，具体的目标，可以测量，可以实现具体的，有关联就是能做到的。目标层级体系，低中高的层次很重要，可以评估目标。自我成长上的顶级目标，时间是多长，目标是什么，这些都要规划好。
29意志力 总是半途而废真的是我太差吗？积极心理学让你重新认识了不起的自己，意志力不是不变得天赋，意志力是可以慢慢培养的，真的是有可以比较的。意志力是可以培养的，意志力需要补回来，意志力可以通过葡萄糖来提高，血液中的葡萄糖低的话意志力就会低，但是可以训练意志力，意志力可以储存、培养，意志力可以开源节流，每天可以记录意志力消耗的手账。可以调节自己的意志力，可以总结自己的意志力。先了解自己意志力消耗的状况，重要的事情先做，好的习惯真的很重要，进入自动驾驶模式。固定的时间做固定的事情，让习惯变成身体记忆。运动习惯的人就像是在训练肌肉，做想做、并且有意义的事情坚持做。现在我应该如何让自己练字？练字真的很重要，但是我现在好像还喜欢不起来，我的基础实在是太差了，只能是慢慢来。消耗自己的意志力的手账，重新分配自己的意志力。现在每天早上写两千字的电子日记就是最消耗我的意志力的事情，但是我感觉收获不大。
30微习惯 简单到不可能失败的习惯养成法积极心理学让你重新认识了不起的你，微习惯，养成健身的习惯，不管这个习惯有多小最起码你做了，每天做两个俯卧撑，这个应该是不太难。基底神经节、前额皮层是两个相互对立的大脑的结构，每一个神经回路就是一个神经元的连接，行为改变是很难的。每天坚持写一点，先坚持开始，每天三分钟就慢慢有成果。微量开始超额完成，做自己喜欢的事情，缩小微习惯，适合自己的生活，先从最小的、毫不费力的习惯开始，纳入历程，纳入日程微习惯，从六要素开始，时间、地点、人物等慢慢开始，记录微习惯的开始，养生一个习惯需要注意，养成了不做就会难受的习惯，常态化、自动化、认同感，习惯的真正养成是很难的。不要调高期望值，减少抵触情绪，大脑是一个习惯性的思考。关注眼前的当下。五分钟起步，选出最重要的事情，先去做。
31刻意练习 如何持续不断的提升自己积极心理学让你重新认识到了不起的自己 一万小时定律，重复失败等于没有进步，一万小时定律。心理表真，完全不懂狗的人就听不懂很多名次，专家就不一样。更高级的心理表真，身份证占用四个单位，不是要记十八个单位，刻意练习是不一样的。目标，舒适区、挑战区、恐慌区，学医的需要不停地练习，刚开始肯定是很紧张。把大目标切分成小目标，先跳出挑战区，再跳出恐惧区，变成身体记忆，调大自己的舒适区。有很好的反馈，练习的意义。不断地复盘，有一定的了解才能自我评估。高手和专家都是刻意练习出来的，也是可以练习出来的。我的刻意练习就应该是不停的写文字，我要先能写出来，再看我写的好坏，完成比完美更重要。
32乐观归因 乐观不是心态是需要学习的思维，不同的想法导致了人的不同反应，如何改变悲观的思维模式？采取反驳的方式，对坏事进行归因，对过去的归因，过不了面试的关口。比较悲观的归因风格，做了永久性的归因，普遍性和特定性的归因，对坏事做特定性的归因，外在化和内在化归因，悲观的归因是内在、普遍等的归因。了解是面试失利的原因。问题的表达，细化各个原因的比重，做出很好的分析。对未来事情的灾难化的预设，把小概率发生的事情无限的放大化。去灾难化的推演，努力和对策，锻炼身体能减少疾病的几率。理性乐观派，要搜集证据，让自己变得更乐观，斩断连锁性负面推断。对事情进行乐观归因。
33积极情绪 向快乐的人学习怎么变快乐积极情绪有哪些？对积极情绪本身的错误理解，好奇就是一种积极情绪，自豪也是一种积极情绪，喜悦、感激、宁静、好奇等十种积极心理情绪。喜悦是在安全而熟悉的情境下，宁静时刻是很美的。敬畏是在自我超越的时候的感觉，感受更伟大的情绪，希望的情绪。积极情绪随处可见，积极情绪能带来美满的结果，积极情绪能带来更好的正向循环。构建我们的积极思维，有创造性的能力也是需要积极情绪的，积极情绪能拓展我们的社会资源，我们有积极情绪会更愿意去帮助别人。收获更多的积极情绪，积极情绪是可以主动激发的，积极情绪的被动激发也是很有限的，积极情绪取决于一个人的内在理解，多激发自己的积极情绪。回想过去的美好时光，细细品味生活中发生的美好事件，三件好事就是每天回忆三件好事。我原来每天都是写两千字的电子日记，今天起床比较早，我要写三千字的电子日记，但是习惯是我写够两千字的电子日记就会感到很累，写三千字我就是在强迫自己，但是也感觉不是那么难，主要是还有时间。
34消极情绪：掌握应对消极情绪的科学方法积极心理学让你重新认识了不起的自己，识别、接纳、表达，恐惧、伤心、厌恶、愤怒、焦虑，情绪颗粒度，对消极情绪进行细分，对情绪进行命名，悲伤词典，了解更多的消极情绪词汇表，对情绪感受的细致描写。接纳消极情绪，不能接纳自己的消极情绪，打压和逃避是不对的，减少消极情绪的破坏力，消极情绪是一种提醒。愤怒是在自己的利益受到损害的时候，谦虚和善是大家要求的，但是消极情绪也是要有的。消极情绪出现时可以、接受慢慢的就好了，语言表达可以化解消极情绪。和自己对话，这样的话就可以说出自己的难受，这样的话就不难受了。识别、接纳、表达情绪，善待消极情绪就像善待孩子一样。有的时候我就感觉我的写日记是没有意义的，但是不写日记我又能干什么呢？我又喜欢干什么呢？
35压力管理：不要浪费任何一个好的危机有的人能感受到压力，有的人感受不到，这是为什么？没有能力应付就是压力，有能力应付就不是压力。压力是一个人的个人认知，外部要求是压力的主要来源，完美主义是一个人压力真的主要内在的来源。面对生活和工作的压力，消极应对是不对的，暴饮暴食、发怒都不行。应该积极应对，直面压力源，压力事件来临的时候我们要问为什么？要求是什么？先确定最重要的需要最先做的事情。等一下再做，我就不会做，我就不做，主动的面对压力。积极心理学就是要面对生活中的主要事情，压力感会消耗我们的心理资源。向他人求救，表达性书写，把内心深处的想法写出来，反刍就是进行表达性书写。只要活着就要面对压力，有压力也是有意义的，压力感和意义感可以结合起来。接纳压力，压力认知转变，任务导向性认知。我就像不断转动的机器，感觉有点迟钝了，但是我可以慢慢来，听一遍和写一遍的结果是不一样的，做出来那就更不容易了。
36自我实现：你的一生空间应该怎样度过？生理需求、安全需求，自我实现是成长需求，真正的提升需要不断的努力，我们能超越动物的需要去追求更高的需要。自我实现的十九个特点是马斯洛的总结，亲社会就是要有很好的爱和被爱的能力。巅峰体验的主要的或者经常的体验，哪些是巅峰体验？一个人什么字都不认识，一个生命的消亡，一个物种的消亡，一个国家的消失，一个生命的自然消亡，这样的人都存在，在很累的时候就感觉什么都没有意思，就感觉想睡觉，以前听我外婆说过一句话就是睡觉如小死，按照这样的话说去世应该是大死，这一段时间我有的时候也在考虑到死亡的问题，有人专门研究死亡的，但是我不想听，我听不下去，我觉得我首先要学会积极的面对我的生活，积极的面对我周围的一切。积极的满足自己的更高级别需求。
37感恩 感恩个亏欠感有什么区别？感恩、助人、幽默是亲社会的行为，说感恩、唱感恩，但是做到感恩的事情不是那么容易的。感恩不等于亏欠感，感恩是正面的，亏欠感却是一种消极的感情。对人对事的感谢，关注自我还要关注自我之外的事情，避免激发亏欠感，学会被爱也是一种能力，带着尊敬和欣赏的心情，感恩拜访的作用很大。就是写一封信也会有很大的作用，写一封感恩信也会有很大的帮助，对自己对别人都有好处。慢慢来，越来越多，做一些实际行动，学会感恩，心怀感恩，回馈这个世界。感恩还能评估，我们受到很多的人帮助，想要感谢谁，想要给谁写感恩信？可以写出来。6:52