自律给我自由-读《自控力》

2019年，我给自己定了几个小目标：戒烟、坚持每天六点钟起床、跳绳半小时、每周至少健身两次、每天完成得到上的学习计划、保证每天读书一小时以上。所以，把这本《自控力》作为了2019年读的第一本书，希望能够帮助自己增强意志力，完成年度目标。

本书介绍了意志力是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量，是自控系统和冲动系统的比拼。作者从生理学、神经学、心理学等角度，通过大量的实验案例分析了削弱意志力的因素，并给出了一系列增强意志力的有效方法。我认为，对于想要提高自控力的读者来说，还是很具有可读性和操作性的。书中关于“道德许可效应”的实验案例让我感到很震撼：“道德许可效应”指的是，当人们在做了好事以后，会更容易放纵自己做坏事。更可怕的时候仅仅当我们以为、或者想象自己做了好事的时候，就会让我们更容易放纵自己。举个例子：当我们健身后、甚至只是决定要健身后，大脑就会让我们更容易吃更多甜点，这也是为什么很多人减肥失败的原因。而“10分钟法则”则给了我如何更好的提高自控力的启发：在诱惑面前，要安排10分钟的等待时间，这样就会使大脑把它当作未来的奖励，从而不会表现出明显的偏好去更快的获得奖励。比如在想要抽烟的时候，如果告诉自己可以抽一根，但是要等到10分钟以后，那么就会更有可能控制自己戒烟。

在我工作的头几年，体重以平均每年5kg的数量增长，每年都需要买一套新的西装（由于我们平时很少穿西装，所以每当要开年会的时候，就会发现前一年买的西装已经穿不了了）。直到2017年，我突然意识到自己必须要开始减肥，来控制不断增长的体重。于是开始连续一个月每天中午只吃蔬菜沙拉，但是效果并不是很理想，体重也没有出现很明显的下降。现在想来，很可能是由于“道德许可效应”的原因纵容了自己晚上不经意的吃的更多。后来，在5月份的时候，我在同事的鼓励下开始健身，并且坚持了下来，养成了健身的习惯。通过一年多的时间，体重从顶峰的84kg减到了74kg，并且一直稳定在75kg以下。

接下来，我想结合本书的一些内容，我自己减肥的经历，以及2019年这12天完成目标的过程，谈一谈我对如何提高自控力的想法。

首先，应当明确自己的想法，清楚的认识自己，明确“我要做”、“我不要”和“我想要”的都是什么，要在脑海里去清晰的想象未来的自己是什么样子的，从而形成目标。比如：我希望自己能够在80岁的时候像王德顺老人一样，保持良好的身体状态和活力。所以，我要做的就是坚持健身，保持良好的作息习惯和生活习惯，不要做吃垃圾食品、吸烟等有害身体健康的行为。

其次，要把整体目标分解成阶段性的小目标，并且最好能够进行量化，从而更好的对目标的完成情况进行跟踪和反馈。比如：减肥不要制定一个月减30斤这种不合理的目标，而是要保持每个月减掉2-3kg，持之以恒。现在也有很多打卡的手机app，可以通过每天打卡，看到自己一直在进步，从而很好的鼓励自己坚持下去。

第三，要允许自己在完成目标的过程中出现一些落后、甚至是倒退，及时的原谅自己、调整状态，积极应对压力，重新出发。比如：在减肥出现反弹、戒烟复吸的时候，不要抱怨自己、不要感到罪恶和羞愧，更不要破罐子破摔的放弃目标，而是要做好自我同情和自我谅解。记住，持自我同情态度的人比持自我批评态度的人更愿意承担责任。

第四，最好能够找到志同道合的小伙伴组队，互相帮助、互相鼓励，共同完成目标。他人的认可往往对我们具有很大的鼓励作用。比如：书中提到，当要求与一个朋友或者家人每周一起吃一顿健康大餐的时候，有66%的人能在接下来的10个月保持减肥，而没有要求与朋友和家人一起参加的时候，只有24%的人坚持了下来。

综上，在读完《自控力》这本书以后，我对自己能够完成2019年的目标有了更强的信心，也祝所有读过这本书的小伙伴，能够实现目标，成为自己想要成为的样子，加油！

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