戴维·罗克《效率脑科学》之“总结篇”

截止目前我已经分四次将戴维·罗克的

《效率脑科学》英文名称叫《Your Brain at Work》

通过读书笔记和其他形式进行了全部分享

今天来做最后的回顾和总结

如果有需要思维导图的小伙伴可以私信我

关于作者

本书作者戴维·罗克（David Rock）

生活在美国纽约市

是国际人力资源咨询公司

神经领导学研究所（NLI）的

联合创始人和首席执行官

2006 年，戴维提出了“神经领导学”

（NeuroLeadership）一词

并开始致力于使用神经科学领域的研究成果

来提高个人和企业表现

戴维拥有神经领导学方面的博士学位

并发表了许多关于神经领导学的学术论文

本书观点

你改变自己、改变他人、甚至改变世界的能力

都能归结于你对自身大脑的了解程度

以及你有意识地干预大脑自动处理过程的能力

本书揭示的一个重要的见解

即大脑机能在 0.01 秒内产生的细微变化

也能给人们的生活带来巨大改变

这种变化源于大脑内部能量流动方式的细微转变

这种变化会迅速展现为

对同一事件的不同反应行为

最佳大脑状态的另类描述

愿你保持较低的皮质醇水平

较高的多巴胺水平

愿你的催产素浓厚而丰富

血清素又高又平稳

愿你在一生中都能观察自己的大脑

问题与决策

理解、决策、回忆、记忆和抑制

这五项功能构成了有意识思维的主要部分

这些功能组合起来，就能用来制订计划

解决问题、与人沟通和完成其他任务

每一项功能都需要大量使用前额皮质

前额皮质就像是演出的舞台

那些内心想法就像演员

不断地想要登台表演

但是大脑有很多的局限

耗能大，空间小，一次只能演一幕

观众总想上台演出

舞台运行条件苛刻

而且还常陷入僵局，找不到解决问题的方案

了解到上面这些局限性

才能合理的安排脑力的使用

提高工作的效率

对于僵局需要从事情中抽离出来

观察内心活动的过程

觉知内心的声音

才能产生洞见

在压力下保持冷静

压力之下大脑会更容易产生负面情绪

因为压力会激发大脑的一个叫做

边缘系统的神经网络

包括杏仁核、海马体、扣带回、眶额皮质

和脑岛等大脑区域

在多年的进化中，大脑的首要组织原则是

保障生存即危险最小化，将奖赏最大化

比起奖赏，边缘系统更容易感到危险

大脑的这种生存本能有时会给你

带来意想不到的后果

包括降低你的心智表现，甚至是缩短你的寿命

一旦外部情境或内心活动

过度唤醒边缘系统就会导致情绪泛滥

两种技巧可以安抚过度唤醒的边缘系统

即标记情绪和重新评估

期望会对你的体验造成戏剧性的影响

与他人协作

在与他人的协作过程中

SCARF模型是保证成功的关键

SCARF 模型中的五个要素

分别是地位感（status）、确定感（certainty）

自主感（autonomy）、连接感（relatedness）和公平感（fairness）

维护好上面五个要素才能成就合作

好的领导者往往是谦逊的

这样才能降低他人的地位威胁感

好的领导者会明确地说出自己的期望，

讨论很多关于未来的事情，这提升了确定感

好的领导者会放手让他人自行负责

并自主做出决定，这提升了自主感

好的领导者往往具有很强的人格魅力

因为他们努力与其他人保持真实的关系

这创造了连接感

好的领导者会信守诺言，时刻注意保持公平

推动改变

改变他人很难，因为我们天然地倾向于

关注问题和提出建议

由于人们通常将被他人改变视为威胁

因此，真正的改变发生

往往是因为自己决定了要改变自己的大脑

首先你需要创造一个安全的环境

最小化任何威胁反应

其次你需要帮助他人以正确的方式集中注意力

从而创造正确的新连接

最后，为了保持新回路的运转

你得让对方反复地使用新回路

导演是大脑的关键

拥有强大的导演使你有能力注意到

每时每刻都发生了什么

而不是无意识地采取行动

优秀的导演让你有能力做出选择

而这些选择会改变神经元层面

心理层面和身体层面的活动

要记得，锻炼导演的方式可以很简单

比如每顿饭前集中一会儿注意力

关键在于反复练习

写在最后

了解大脑的运行

有助于改善我们利用大脑

做出更好的思考

ARIA 模型提供了打破僵局的工具

觉知（awareness）、反思（reflection）

洞察（insight）和行动（action）

SCARF模型提供了与人协作和促使改变的工具

地位感（status）、确定感（certainty）

自主感（autonomy）、连接感（relatedness）

和公平感（fairness）

常常练习集中精力

提高洞察内心活动过程的能力

把这些技能都运用到生活和工作中

一定能够事半功倍