你有拖延症吗？

        昨天经历了一个很恐怖的事情，一个客户的合同差点没有完成续期，我的天哪，没有完成续期的后果是与客户的合作无法开展，前期系统已经完成的一切配置全部取消，因此整个部门让一个人带的鸡飞狗跳。而这个客户合同到期的预警在两个月前就已经发到我邮箱里面了。相信很多人的生活中都会有这种画面——天哪，明天要考试了，我还没有复习；完了，明天就要交报告，我的PPT还没有做完；没错，这是拖延症！让生活更混乱的小怪兽。

       拖延症在很多人看来，只是一个人不自律，不能有效管理自己的表现。实际上，按照动物习性，拖延症本身才是生物最本质的体现，及时行乐。而且这一指令还是作为最高统帅——大脑下达的。因此不要小看拖延症，战胜拖延症也不是通过下决心来实现的，要战胜拖延症需要通过一定的方法。

        这里有三个方法，能够非常有效的来战胜拖延症：

一、定目标

        拖延症有两种，一种是有期限的拖延症，比如明天截稿，必须今天完成；一种是无期限的拖延症，这种主要为自发性的行为，俗称自己给自己立Flag。

       定目标尤其适合无限期拖延症患者，给自己定一个目标，设立一个截止时间，根据截止时间将目标按照阶段进行分解。日进度、月进度、年进度，附带目标每个阶段需要达成的结果。有了目标，就会让自己有了克服拖延症的可能。

二、定小目标（小习惯）

       定小目标和定目标并不重复，定目标是为了给出自己规划，让自己能够在大概的框架中行走。而定小目标是为了立刻开始行动。

        定小目标又叫“小习惯”，出自斯坦福大学的研究：开始一个习惯最大的难题，就是开始新习惯本身。因此开始行动之前给自己定一个小目标，事情越难，开始的小目标越小越好。比如，我要写一本书，定的小目标可以是今天写50个字；我要健身，定的小目标可以是今天做一个俯卧撑；我要完成PPT，定的小目标是我先写一页。因为在我们做件事之后，我们通常会选择继续做下去。50个字开始的写作可能会写上千字，一个俯卧撑的健身可能变成50个，一页PPT 的制作，可能十多页。有了开始，就冲破了拖延症最厚实的一堵墙。

三、激励自己（延迟享乐）

       举个不太适宜但是很恰当的例子，驯兽师在训练动物时，在动物完成一定动作，一定会给动物零食，来奖励和固化动物的行为。作为万物之灵，这种方法同样有效。比如我在写这篇文章时，我就对自己说，写完文章，我就可以玩一个小时游戏。那么在我写完之后，我在享受游戏时光时，是充满自豪和放松的。反之，先玩游戏，整个游戏过程中，伴随短暂的快感而来的是后悔、愧疚和延误。随时激励自己，延迟享乐，能够让战胜拖延症的快乐持续，并不断巩固战果，挑战下一个目标。

       拖延症在生活中带来很多糟糕的经历，带给自己和别人众多麻烦。并且在自己心理上不断带来负面影响，让自信心、行动力不断下降，让本来就平凡的人逐渐变得平庸。希望看到这篇文章的朋友能够立刻想起自己定下的目标，关掉微博、放下手机，从最最简单的动作开始行动，行动之后给自己最好的鼓励。