我身边减肥的人，只有我成功了（三）

正念自控法

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人并没有单一的自我，我们至少被7个模块轮流控制着我们

——美国进化心理学家、科学作家罗伯特·赖特

减肥、戒烟都需要“自控力”，所谓自控，很多人的理解是想减肥的理性战胜了食欲爆发的感性，自控力就起作用了。心理学上的一个比喻，大象和骑象人，自控就是理性的骑象人控制感性的大象，身边有一位戒烟的朋友，打卡戒烟三十五天，不能抽的“理性”压制了想抽烟的“感性”，可没见第三十六天打卡以及之后……，不知是已成功戒烟无需打卡，还是“感性大象”奋起反抗战神了骑象人？

答案应该是不言而喻的。

有一种说法，自控力就像是肌肉，需要训练才能够强壮，这个说法似乎解释了三十五天并不能戒烟这件事，因为“肌肉”不够强壮。可是这个说法有点过时了。

买，还是不买

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麻省理工和卡内基梅隆大学的研究者做过这样一个实验，将100美金发给受试者进行消费，然后检测他们大脑的区域的活跃程度。

实验结果表明，当人们想买某件商品时，大脑“伏隔核”十分的活跃。

当人们不想买某件商品时，大脑“岛叶”十分活跃。

这两块区域的作用刚好相反，如果某件商品让受试者既想买又不想买，那哪块区域活跃呢？答案是上述两块区域都活跃。

理性对感性or感性对感性

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购买商品或者不买商品，分别由大脑的两个模块控制，两个都是感性。

那理性在决策的过程中起到什么样的作业呢？

赖特的说法是，理性为感性提供信息和论证思路。

比如说，今天要不继续进行运功？做运动能够保持身材，坚持了2年多不能间断。不做运动是为了保存体力，因为下午需要参加一场重要的演讲比赛，需要好好休息。难道做运动是理性，不做运动是感性吗？并非如此，两者都是“感情”。

一个感情是坚持运动，不要间断；一个感情是保存体力，下午有重要的事件需要应付。

那就是说，每一个感情都是在用理性来为自己撑腰，理性是感性的工具。

我们的大脑的各个感情模块都可以调动理性来为自己做理性的分析，我们认为自己是理智的，实际上只是在为自己的感性目的找理由而已。

所以说，我们的决策是从感情开始，感情结束。

如此说来，自控力不应该是调动理性，而是应该调配情感。

成瘾的机制

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减肥、戒烟为什么会那么难？先了解下成瘾的机制，吃高热量的食物→获得满足感→食量变大→需要更多的食物来满足→下一次吃更多或更频繁的吃，焦虑→尼古丁缓解→缺少尼古丁产生焦虑→需要更多的尼古丁来缓解。

就是这样的负向闭环不断加强，让老烟民和胖友们有无数次欲罢不能的挣扎。

用意志力去压迫自己，负向闭环仍然存在，戒烟三十五天，第三十六天的时候和胖友贪心抽了一根，前功尽弃！

所以要真正拥有自控力，就该懂得打破负向增强的闭环，拿掉闭环中的及时满足感。

正念自控法

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正面冥想法，分四步（RAIN）,

1、识别感情（Recognize feelings）,当你想吃东西是，你要知道吃东西是一种感情。

2、接受这个感情（Accept feelings），不要试图推开他，而是接受它，知道想吃东西是你正常合理的情感。

3、观摩研究这个感情（Investigate feelings），你要从第三人称的角度去提问，这种感情有多强烈？它是因为什么引起的？它有哪些症状？你越是这样去分析它，它就离你越远，你就越能够拜托它的控制。

4、分离（Non-attachment），这个时候你应该能够感觉到，你和这个情感分开了。

冥想就是锻炼感情从身边走过，你却不参与它的这种能力。

意志力是“对抗”，正念冥想是“相处”。

用身边的事来试着冥想下，看是否能够放下这段“感情”。