生命在于运动，儿童、青少年从小就需要正确的身体活动

生命在于运动，而运动也是有一定的方法和指标的。

运动强度是很重要的，不同的强度达到的效果也是不一样的。

强度小于 3 梅脱，增加能量消耗，控制体重。

中等强度（3-5.9 梅脱）可以降低心血管疾病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等慢性病风险和病死率；

强度大于等于 7 梅脱可以预防疾病；

时间也是衡量运动的指标。

每天 30 分钟中等强度活动，健康益处有赖于长期坚持。

每周 150 分钟中强度或 75 分钟高强度（约每周 8-10 梅脱.小时），可以增加心肺功能、降低血压和血糖、调节内分泌、提高骨密度、保持或增加瘦体重等。

可以参考如下指标体系：

心肺耐力评价：台阶实验、6 分钟步行实验等。

肌肉力量评价：握力、俯卧撑、引体向上、跪卧撑、双手前投实心球、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧背身、立定跳远、纵跳等。

柔韧性素质指标：坐位体前屈等。

身体成分指标：身体脂肪所占比例。

身体活动后伤害的预防

①锻炼中应注意量力而行、循序渐进，并采取必要的保护措施；

②要学习安全注意事项，自我监测运动中不适症状；

③应掌握发生意外时的应急处置技能。

儿童、青少年的身体活动

包括在家庭、学校、社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等；

每天累计至少 60 分钟中等到高强度体育活动，大于 60 分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；

大多数的日常身体活动应该是有氧运动；

每周至少应进行 3 次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。