留白阅读293|《自控力》深呼吸能够有效提高自控力度

2022.10.01 准格尔 星期六 多云（24℃/13℃）

（日更26天/总日更711天）

在面对诱惑的时候，我们能够及时调整自己的心态，使自己心跳保持平稳，心率变异度高，反之心率变异度低，也就容易意志力不坚定，计划屡次失败，容易旧态复萌，也能从侧面衡量我们自控力的强弱。

“三思而后行”反应和应激反应有一处关键的区别：前者的起因是你意识到了内在的冲突，而不是外在的威胁。

应激反应是面对外界的威胁，身体的本能与理智高度统一，一致对外，这个时候我们的各个器官配合默契，能够爆发出巨大的潜能，这也是为什么在危机之下，会有很多不可以思议的奇迹出现。“三思而后行”则是身体的内部矛盾，并没有即时性的危险，因而有足够的时间，让理智与本能斗争，而身体各个器官在这个情况下，很多时候都选择中立，两不相帮，只要选择偏向于其中一方，这场斗争就会很快结束，但是往往偏向本能更多一些。

“三思而后行”反应让你的身体进入更平静的状态，但不是完全按兵不动。这样做的目的不是让你在内心的矛盾面前手足无措，而是彻底解放你。“三思而后行”反应让你避免冲动行事，给你提供更多的时间，让你深思熟虑想办法。

在很多事情上往往头脑一热，一时冲动之下，就会做出令我们后悔的事情，“三思而后行”反应，能够让我们在面临选择的时候冷静下来，用更多的时间去思考这件事情，在衡量过利弊之后，选择更加有利的解决办法，也就是从本能冲动中跳出来，用理智去解决问题。

你吸气的时候心率会升高，呼气的时候心率会降低，这是正常的，也是健康的。这说明你的心脏能从交感神经系统和副交感神经系统中收到信号。前者会加速身体运动，后者会减缓身体运动。

我们在剧烈运动之后，进行深呼吸，就能缓解身体一部分疲劳，能让我们的身体更快地平静下来，给大脑提供更多的氧气，从而让理智占据上风。在我们生气的时候，选择深呼吸，也是这个原因。正因为如此，冥想练习才能有效的提高我们的自控力，在我们做选择之前，也可以进行多次的深呼吸，平复身体本能的冲动，让身体处于一个放松的状态，这时候我们做的决定就更加偏向于理智，更有助于提高自控力。

心率变异度能很好地反映意志力的程度。你可以用它推测谁能抵抗住诱惑，谁会屈服于诱惑。比如，当一个戒酒的人看到酒时心率变异度升高，那么他很可能会继续保持清醒。但如果情况相反，他的心率变异度降低，那么他很可能会故态复萌。

在反复阅读几遍过后，终于理解了这个心率变异度的理论。当我们受到诱惑，热血上涌，心跳加快，心率变高时也就是心率变异度降低，当我们能够及时地抵制诱惑，将心态调节完好，心率变低也就是心率变异度升高。