《幸福之旅》7天训练营第2期复盘、内化以及作业：4.29日

《幸福之旅》7天训练营第2期复盘、内化以及作业：2021.4.29日

复盘人：何伟

一、学习复盘→

1.幸福是什么？

2.邹老师：

01.课程会偏家庭向关系亲子关系多一些

02.从失败，成功，品质三个角度看幸福，家长陪孩子一起成长，允许孩子失败。

3.做事情要留出充足的时间，减少情绪的变化，时间充裕会减少压力的出现。

4.和孩子的关系上：是依赖到独立的成长过程。

5.为什要成为幸福讲师？成为幸福讲师是源自于自己的需求。

6.邹老师太厉害了，经历很丰富，家里后院起火，好在可挽救。

7.首先是我们自己改变，再去影响家人。

8.认识到作为家长我也犯了很多错误。

9.在美国参加了很多活动，为州政府组织线下活动，做主持翻译，顾问等等，但家里亲子关系出了问题，孩子和爸爸打冷战，不和你讲话。

10.幸福课源头→积极心理学。

11.看书和吸收课程里的内容是两个维度的事情。

12.了解幸福背后的科学，提高自己的幸福感。

13.当一个人感觉到幸福的时候，更容易取得成就。

14.为什么要学习《幸福之旅》?

了解幸福背后的科学，提高幸福感

为什么要提高幸福感?

人的天性:不断寻找幸福，寻求快乐，避免痛苦

15.现在小孩总是在线上跟人打交道，不走深。

16.还有，现在人都非常忙，不管是成人还是学生。

17.需要思索：

现在人为什么不幸福？

18.原来的思维方式→认为成功就会获得幸福。事实上未必。

19.为什么不幸福？

一直在线上，不走深，休息不够。

20.忙碌奔波型的人。

21.幸福不是终点，幸福正确的打开方式应该是旅程。

22.为什么要学习《幸福之旅》?

了解幸福背后的科学，提高幸福感为什么要提高幸福感?

√人的天性:不断寻找幸福，寻求快乐，避免痛苦

√了解通往幸福的道路，你可以生活得更幸福，取得更大成功

“幸福是生命的意义和目的，是人类存在的终极目标。

----亚里士多德

23.现代人并不幸福

全世界每年有将近80万人死于自杀，也就是每40秒钟因自杀死亡1人，并且每一个自杀成功的成年人之外还有20多个人曾经试图过自杀。(来源:WHO)2012年中国估计有1亿7千3百万人有心理障碍问题(mental disorders)，相当于每8人中有1位受到心理健康问题的困扰:90%以上的人没有得到专业帮助。(来源 Wikipedia)

中国有5千4百万人受到抑郁症的折磨，4千1百万人有焦虑症。(来源:WHO)中国政府目标是到2022年底，30%的有精神障碍的人能够接受专业治疗，80%的中小学能够配备精神健康方面的专业人员。(来源:WHO)

2005-2017年间美国12-17青少年抑郁症增长了52%;在2018年中，每5位美国成年人中有1位经历了心理障碍疾病(来源:Journal of Abnormal Psychology)

24.你知道并不等于你会去应用它。

25.科学论证过的——有效的方法。

26.怎样追求幸福?

沙哈尔老师对“幸福”的解读→幸福是一个人身心灵全面健康良好的一种体验。

需要在五个要素达到健康良好状杰

INTELLECTUAL WELLBEING

√精神福祉 RRELATIONAL WELLBEING

√身体福祉

EMOTIONAL WELLBEING

√智力福祉关系福祉

√情感福祉

27.行动才能解决问题。

28.（1）学习需要有行动的闭环，行动会让你产生变化，布置作业就是让大家产生行动。

（2）分享也是一种行动。

29.善待自己，与自己和解。

30.收孩子手机，不收春暖花开，收了鸡飞狗跳。

31.大人怎么做的，立规矩，互相监督。

32.虚拟线上忽略了人之间的链接，

没有跟孩子互动

沙哈尔幸福课的研究：职场妈妈和孩子在一起不开心，拿手机忙自己的事，没有和孩子互动，觉得孩子烦。

回归到自己，大人聚焦和孩子在一起的时间，陪伴，做好陪伴

33.规划时间，集中工作时间，集中陪伴孩子时间，合理安排时间。

34.做好时间管理，列事项清单。

二、内化复盘：

1.记住了一点→

沙哈尔老师对“幸福”的解读→幸福是一个人身心灵全面健康良好的一种体验。

2.幸福不是终点，幸福正确的打开方式应该是旅程。

3..为什要成为幸福讲师？成为幸福讲师是源自于自己的需求。

4.我们只有先改变自己，才能影响身边的人。

三、今日作业→

题目：为你目前的幸福值打分，五个福祉方面，1-10分，分析你为什么给自己打这个分，写下你的分析，看看哪些方面你希望得到改善。

解答：

1.精神福祉：8分。→优秀

→你觉得你是否很充实，内心是否丰盛，可以承载高压。

2.身体福祉：2分。→不及格。

→好久没有锻炼运动，每天休息也不够。每天留出半小时跟自己对话，把透支的能量迅速回补过来。

3.智力福祉：8分→优秀

→每天都在精进自己，都在保持上进。

4.关系福祉：6分→微弱触碰及格线。

→不是说跟人打交道能力非常厉害，包括身边亲近的人的亲密关系，你的感受不在于人多人少，更在于心理有没有你关心的人，对方也关心你，你觉得互相之间相处非常舒服非常喜欢，亲密关系、陌生人关系。

5.情感福祉：8分→优秀，

→你的情绪角度，喜怒哀乐，在情感上是不是很舒服。自己能控制情绪。

如何改进：

↓↓↓

1.时间安排、事务安排上调整一下。

2.善待自己。

3.允许自己有各种多样的情绪。

4.做好自己，跟别人处得更好。

5.补足睡眠，每天慢走半小时，还有基础锻炼。