完美者小课堂｜夏季健身指南

夏季健身很容易让人大汗淋漓，但有些人总是会觉得意犹未尽，持续的高强度运动，希望汗流得再多一些，直到有“爽到爆”的愉悦感。夏季虽然是刷脂的好季节，不过还是要注意把握运动的“度”，以免消耗过多对人的某些机能产生损伤。

小完子整理了几个常见的夏季健身误区，望规避奥~

1高温运动大汗淋漓减脂快

在高温下运动，大量出汗，又不及时补水，会导致人体不能正常散热，热量在体内积聚引起体温升高。过高的体温会损坏人体细胞，引起肌肉溶解。

中暑引起的横纹肌溶解症比运动导致的严重多了，严重的会导致电解质紊乱和肾衰竭。

2健身后立刻沐浴

健身时体温升高，毛孔扩张，排汗增多。身体血液大部分都供应在四肢肌肉组织。

如果健身后洗澡，血液无法及时供应到其它组织吸管，会导致大脑和心脏供血不足，感到头晕、恶心、乏力等症状，严重还会诱发其它疾病。当然更加不能洗冷水澡，洗冷水澡会导致体温骤降，毛孔紧闭，使热量不能很好的散发出去，导致免疫力下降，容易感冒、发烧。

3运动后大量补水

健身时大汗淋漓，往往水分流失的很快，让人口干舌燥。

如果健身完立即喝大量的水，容易使身体出汗量增加，出汗越多盐份流失的越多，会导致抽筋、痉挛等症状，而且还会对健身后的心脏造成严重负担。这个时候人体的消化功能还没有恢复正常，如果贪图一时凉爽喝冷饮，会刺激到胃部，导致腹泻，腹痛，长期下去还会造成肠胃疾病。

4避免在高温环境下运动

夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

5选择合适的健身项目和场所

夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。

健身场所最好选择在室内进行，或者午后没太阳在选择去室外运动，分配好自己的运动强度，感觉身体不适应该马上停止。

6运动后不要着急降温

运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

7选择正确舒适的运动装备

在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿专业的运动装，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。

本来运动过后，体温就会升高，再加上夏季的炎热，导致很多人都很抵触夏季健身，穿上一套舒适的运动装也能提升健身的效率。