2020-03-11

今天我们的主题是：觉察专注力

我们每个人都有自己的惯性思维，如果从一开始就能够觉察自己的思维倾向，不断在生活中练习当下的觉察能力。

即使我们分心，我们也可以第一时间觉察并拉回注意力。

现在我们进入今天的专注练习，找一个安静的地方坐下来，觉得舒服就好，腰背挺直，闭上眼睛，肩膀放松，双手轻轻地放在膝盖上或者大腿两侧。

慢慢放松下来，舒展额头，放松眼睛，放松太阳穴，下巴嘴唇。

现在深吸一口气，感觉胸部被空气填满，然后彻底地呼出，随着每一次深呼吸，让自己越来越放松，越来越平静。

现在正常呼吸，轻轻地，自然地呼吸，注意力集中在呼吸上，注意呼吸的时候，身体的哪个部位感觉最强烈？

是腹部吗，它可能随着呼吸而起伏，也可能是肺部而扩张伸缩，还有可能是清凉的空气或者温暖的空气流进我们的鼻孔。

无论哪里感觉最强烈，将注意力集中到那里，完全专注在那里，注意力放在每一次呼吸上。

随着每一次呼吸持续地专注，跟随吸气一到呼气结束，就是这样专注，每一次自然的吸气和吐气。

你会发现自己时不时会走神，没关系，这很正常，这正是我们的意识经常做的事儿，借此机会觉察它。

看看我们的意识是如何跳脱的，这正是我们需要练习和学习的部分。

觉察我们自己的大脑，觉察它是如何工作的，觉觉察那些干扰因素，是怎么把意识带走的？

如果你分心了，不要责备自己，轻柔地把注意力带回呼吸上就好了，记得一次一次耐心地把注意力带回来。

觉察此刻的自己在想什么，如果你走神了，轻轻地把注意力带回来就好了，保持对意识的觉醒，一旦发现走神了，把注意力轻柔地再带回来。

一遍一遍耐心地返回自己的注意力，在觉察的状态里，我们一起来寻找最容易让我们分心的因素。

它可能是手机信息，电视节目，同事或者家人，食品或者你突然想起的事情，我们总是在走神的状态里，因为我们总是在同一时间里做许多事情。

比如整理的时候，还不忘梳理今天发生过的事情，花一点时间想一下我们一天有多少时间都是这样度过的。

那么你也会看到，一天中有多少次，那些琐碎的事情打断了你真正要做的事情。

要想提升注意力，首先要意识到什么容易吸引我们的注意力，每次注意力被分散，我们要学会停下。

下来，我们努力的把注意力带回来，就像把注意力带回到呼吸一样，发现自己分心并停止此刻的意识活动，然后把意识带回来。

今天什么都不做，只需要觉察，分析的时候只是尝试加强觉察的力量。