2022-07-12 6.0总结-日更

2022年3月26日至6月24日

60%工作，25%生活，15%的学习

我的6.0践行目标：

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    目标1：早睡早起，5:00 90天。

    目标2：阅读专业爆款并模仿每天60分钟，输出公众号。达标一半

    目标3：运动90天 开合跳每天5组。每周3次瑜伽 1-2次跑步 

    目标4：直播90天专业输出 人文与地质环游世界

    目标5 反思每天20-30分钟 输出朋友圈

    目标6 主持6场周会议，记录每场会议

    目标7 项目pnas养成 10个，有表格发群里

我的6.0践行情况：

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体重60.3KG,脐围82，腰围77。

    目标1：早睡早起，5:00 90天。

完成情况：平均卧床时间5小时47分，平均起床6:14，作息律度74。

反思：耳旁想起叶老师的打分多少，100分。而我现在就是74分。是从哪一天开始不是自愿的5点起床呢？哪一个让自己没有了起心动念。可能是一次心灵上的蒙灰沮丧，打不起精神。

回忆了一下，最好的时光是4月的时候，眼里充满了光，然后5月集中沉迷工作，6月集中陪娃学习。最好的时光，是自己出差在理塘还坚持五点起床，写日记，还有打卡等等操作。录制线上环游世界的音频。这90天，真的因为六点直播，把地球的故事读完了，最受益的是自己。这90天，也明白了早起五件套。在最巅峰的时候，能够感知5分钟时间的利用度。叫做时间的节奏感，颗粒感。

5月开始成迷于工作后，加班是常态，每天回到家就精疲力尽，可能出于补偿心理，就开始晚睡看剧，吃零食，早上会不强求自己5点起床。而我通过4月份的精进，是明白5点是自己的最佳起床时间。而且莫斯科也知道我5点起床。

所以，我是因为成迷工作，才没有做好早睡早起的。这一点一定要注意不要过分成迷工作。因为成迷工作，就导致晚睡补偿，晚睡后又要早起，我的平均卧床时间6个小时不到。

所以，早睡早起，没有想象中的那么差。但是真的要早做计划，尤其是突发情况，一定要早预估早请假。这90天中，有很多突发情况。

    目标2：阅读专业爆款并模仿每天60分钟，输出公众号。

完成情况：基本没有爆款概念。打印的写作方法的字条也不见了。倒是每天固定时间5:10分自由书写成为了自己的一个习惯。基本上完成了80篇日记。公众号达成两篇。

    目标3：运动90天 开合跳每天5组。每周3次瑜伽 1-2次跑步 

      完成情况：开合跳完成度很低啊，基本就30天吧，4月份很好，这个现象很不好，一定要细扣。

                         瑜伽完成度也是60%，预计36次，实际20次，这个搭档完成度很好，还拉了朋友一起练习。

                         跑步完成度也是60%，一般周六跑。但是有段时间跑速达到了6分内，也是一个突破。那段时间，送娃前就跑步两圈，状态非常好。但是因为孩子的学习模式改变，导致自己跑步消失了。

    目标4：直播90天专业输出 人文与地质环游世界

     完成度：100%。挺意外的，居然达成度是最好的一个。而且一切都往着更好的方向行进。

    目标5： 反思每天20-30分钟 输出朋友圈

完成度90%。比想象中好，后期没有再输出朋友圈，主要原因是觉察力变弱，让自己有很多顾虑去在公众输出自己反思。觉得有些东西不太合适去公众表达。现在想来，要梳理一下合适的度，让自己更快恢复这个反思工具。

    目标6 主持6场周会议，记录每场会议

完成度30%，比想象中好。萌生这个念头的原由，大概是一种觉察。但是这一块却拉下了。想一想，除了突发的同事忙着去奔丧然后意外被安排帮忙做不是属于我的工作，就是被工作忙晕了头。另外，就是自己的坚持心持久心不足。工具也没有应用起来。当中德群说帮忙主持一场，也是因为自己工作太忙，缺乏动力去接活。

    目标7 项目pnas养成 10个，有表格发群里

完成度0。自从去年用了pnas工具后，今年连表格都没有打过了。今天要去把这个打印的表格带上。包括莫斯科的暑期计划表，我也得抱团去执行了。果然没有氛围就没有动力。要多和吴鹏沟通pnas，和小包、yanxin沟通一下暑期计划表。