约练总结—初21第四次课复盘

中原焦点团队洛阳坚持分享第395天，2020年4月2日

答疑解惑部分：

1.给自己排排序，把不重要的砍掉

2.听说读写齐头并进。

3.不是因为有了希望才坚持，而是坚持了才有希望。

4.成长是个慢动作，日不见其增，月见其长。

5.扩大白，而不是消灭黑。人难免会有情绪，会着急，会稳不住，只不过通过学习频率变低了，能更快地调节。

6.你希望有什么变化？在哪些方面做些调整，会有一点点的变化？

生活中也是这样，当事人是自己问题的专家，带着好奇之心去问他。

7.和孩子合作，共同对抗他的问题，自己要去问问孩子，怎么帮他。

稳是改变的定海神针，我需要做些什么才能帮助到您？您希望聊哪一块？

8.咨询中对来访者无条件接纳，但作为家长可以有期待，可以有不接纳孩子的地方。接纳孩子是想要什么？除了接纳孩子之外，还有没有其他路径。

9.尽量听课专心，把手机扔一边，用笔记本听课。

课程部分：

1.复原开始于个案愿意改变的那一刻。不请不帮。

2.焦点解决也看过去，看过去的优势资源和例外。

3.人遇到事时，当局者迷，浑身能量使不出来，陪着他去梳理，让他稳下来。守着金山去要饭，出现情况时我们习惯向外求，外人不了解具体情况，而且情况也是不断变化的。通过学习，家长从向外求，慢慢变成更多向内求，沉下心来向内求，自己梳理。

4.小改变不容忽视，一小步的改变带来滚雪球效应。

焦点解决的理论基础：

1.系统观：（1）家庭是一个系统，我的一言一行会不会给老公、孩子带来影响，孩子的一言一行会不会影响父母？发力以后，就像皮球一样会弹回来。我们最希望对方改变，对方也会不愿意做出变化，就会内耗。最容易改变的是自己。一个点的变化可能会带动其他点的变化，也许就会带来良性循环。

（2）有一种强大叫你说的对。

（3）有效继续，无效改变，看看是不是离想要的更近了

（4）自己也是个系统，好情绪多了，不好的情绪就会减少。单位也是个系统。

（5）你感觉孩子很难搞定，你该成长了，向内求，不是别人难搞到，是你有点弱。

2.焦点关注的是已经存在的方法、资源和优势。

3.例外：就是聚焦成功经验。有没有做的相对比较好的时候？什么时候相对比较好，怎么做到的？

都没有。

都没有啊，那多不容易啊。

焦点相信一定有例外，人不可能一直生活在问题和困扰当中。找到白的，扩大白的，白的增多，黑的就变少了。不需要为黑的而自责。

4.活学活用，先是人再是学心理学的人。不要学死了。

5.他在他的当下已经尽了全力。越爱越期待，期待不要太大。

6.焦点解决的思路：关系——目标——资源——一小步。

关系：有关系就没关系，没关系就有关系。如何与孩子处好关系，想自己的成功经验。处理好与自己的关系，自己会有情绪，会不接纳。

目标：梳理想要的是啥？你希望通过聊一聊让这一块有什么不一样？

关于这个变化你能说的再多一点吗？

资源：三借力，向过去借力，向未来借力，向重要他人借力。

一小步：接下来可以做的是什么，做到了会有什么不一样？

7.思路一变，世界就变。

8.方法已经存在，只需要陪着当事人找到。出问题时，当局者迷，需要有人陪伴他，理解他，或者引导他，很多方法就出来了。他就会慢慢发现他已经做了很多尝试，有些尝试还是有效的。

我知道我不知道（清空自己，我知道自己对你的清况不了解），我知道你只知道（我相信你是知道如何处理的，答案就在你身上），但是你不知道你知道（目前你还看不到），我要做的就是让你知道你知道。（我听你说，具体化，多探讨，聊着聊着你就会发现了解决之道）。

9.建构主义：我们的世界并不是对真实世界原状的反应，而是我们根据我们的经验和知识对世界的认识，都是我们自己建构出来的。比如对幸福的感知。

建构主义下，如何沟通：放下你以为的真理，好奇对方是怎么看待的，调频，在一个频道上。同频才能共振。

10.后现代哲学观：没有绝对的对与错，是与非，都是特定时空下的真理。过了特定时空，可能就变了。他这样做一定有他的道理，虽然我不太理解。

虽然我不知道是什么让你这么生气，但我相信你一定有你的道理。你能给我讲讲吗？

11.积极心理学：一种思潮。

12.焦点解决的提出：两位创世人和他们的团队创立的。