抑郁症不可怕

    前几天又从新闻中得知有人因抑郁症自杀成功，令人痛心。

抑郁症可以预防和治疗，由于种种原因，当事人放弃了

之所以成为症，是常年的抑郁情绪积累，对身体语言的忽视，对负面事件和情绪的无奈，导致了被抑郁控制无法摆脱。

下面我给抑郁的朋友几个小方法，首先我们要知道抑郁症的界定

10症状自测抑郁症

抑郁心境程度不同：可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。

消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。

躯体或生物学症状：抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现。

食欲减退、体重减轻：多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。

睡眠障碍：典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。

丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。

精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。

自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。

病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。

昼夜变化：病人心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50％。

总之，以上就是抑郁症前兆的十大表现，注意养成良好的生活习惯，保持乐观的生活态度，可有效预防抑郁症的危害。一旦患上抑郁症，要及时尽早进行治疗。心理健康，不容怠慢。

方法1.觉察身体与情绪的关系，身体是所有情绪的载体而不是一种，没有一种情绪可以长期霸占你的身体，除非你愿意。

2.跟自己的认知和解，所有的情绪都是内在的认知系统的产物，对自己的一切学会接纳，和解和欣赏，然后再对认知系统重新评估和创新。

3.跟抑郁交谈，抑郁是你的朋友，你可以提醒它，来到你身体这个家很久了，由于它越来越大，这个家已经无法再邀请其它情绪朋友来了，暂时离开，可以帮它离开，用音乐，舞动，绘画等形式。

4.找专业的心理咨询师，有时我们自己已经无力去突破和改变，不要拖，当有求助的念头出现马上行动，给生命打开绿色通道。

总之目前国际上应用于抗抑郁的心理治疗，常用的有舞动心理治疗，音乐治疗，绘画治疗。虽然还在拓展中，前三项已经能很好的支持到我们的患抑郁症朋友。让我们一起为生命加油！为生命喝彩！

                      舞动心理治疗师静如