幸福园丁19期第3次会议发言稿:积极打卡 成就幸福的自己

在行为心理学中，一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称为21天效应。这就是说，一个人的动作或想法，重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。比如，你想健身，1-7天需要刻意提醒自己，7-21天需要意识来提醒自己，坚持21天之后就会养成习惯坚持下去。为什么是21天而不是20或者22天呢？我想是因为21天正好三个星期，时间不是太长也不是太短，恰到好处。

我们积极心理学第19期践行群，结合大家自身的特点，制定了90天3件好事、感恩和赞美计划。我结合这个计划，制定了自己的“90天变成幸福的人”计划，并且风雨无阻地按这个计划落实践行工作。

我是2019年5月25日开始坚持写30天3件好事日记的，到今天已经坚持了22天，我会坚持写到30天，一天都不少。为了更好的践行30天3件好事，我还给自己定的“每天四个不停原则”:不停地阅读(15天读一本书)、不停地写作（每天写一篇千字文）、不停地实践（把积极心理学运用到工作和生活中）、不停地反思（吾日三省吾身）。

我们为什么要坚持每天在群里打卡呢？原因有三个:

1.自我仪式感

当我们用自己的双手，写出和分享出这一些文字、体验、情绪的时候，实际上是与自己深度的连接——觉察、体会、组织、回溯，这是与自我的仪式感，也是自我坚持改变与疗愈的里程碑。在这种与自我的仪式感中，也连接了整个群成员，大家互相见证、互相分享蜕变与内在真实感受的能量。

2.叙事性疗愈

当你开始书写、记录下当时的感受、情绪时，你内在就会发生变化。在心理学上，有一种著名的疗法，叫做“叙事性疗愈”，国内最近也有“叙事性疗法”的工作坊和课程。叙事性疗愈：目的就是让大家去书写、去表达、去记录。然后我们会发现，在书写、记录、表达、分享的过程中——我们更了解自己了，我们的情感、情绪在流动，我们内在有些东西正在被悄悄的转化着。

3.重塑大脑，开发潜能

一个简单的打卡，其实可以帮助我们改变大脑结构、重塑思维与信念：当我们在表达、描述、书写时，我们的相应的大脑区就会被激活，我们表达的能力也在每天、每天的被锻炼、重塑着。当我们打卡分享过一段时间，很多人会发现：从前特别难以表达的真实语言，在生活中很容易就说出来了；从前压抑的情绪，也慢慢的随着表达而转化了；从前喉轮堵塞，不能真实表达自己的同学，也渐渐变得非常有表达能力；从前很内向的人，渐渐的敢于在大家面前表现自己了。

4.分享与能量流动

打卡还有一个非常棒的地方，就是能量的流动。分享能让快乐、幸福的能量翻倍；能让悲伤、难过的事情减半。有时候我们认为非常难受、不舒服的事情，只要找一个人倾诉、说出来、表达出来，我们立马就会觉得：心里舒服多了。

有时候我们遇到很开心、很高兴的事情，就立马想找个人分享，然后快乐会持续很久很久，那个快乐喜悦的氛围会一直围绕着我们。

我坚持打卡22天，现在已经养成了及时用手机“记事本”记录自己每天的所读、所写、所见、所感、所实践。记录三件事变得非常轻松，个人的写作能力得到提升，价值观越来越正确，家庭关系越来越和睦，事业发展越来越好，自己越来越幸福！

所以，大家一定要坚持打卡，别小看这一个小小的“仪式感”。每记录、分享一次，就是给我们心里增加一份坚持与改变的力量；每记录、分享一次，就是给我们增添一份内在的勇气。坚持一个月，你就会发现，你的人生观、世界观和价值观正在改变，你越来越发现自己优秀的品质，人生也会变得越来越美好。