2019-06-24 晴

今天又是忙碌的一天。
新买的九阳真空破壁机到了，很兴奋的晚上喝了一杯。
接着有买了一个小的便携的，开启我的减肥之路。
希望这次能坚持三个月。
今天本想整理和刘慧的对话，也咩有时间做。
整理了一些果蔬汁的配方，一个一个尝试一下。
今早六点半去跑步四公里。
一整天的状态都很好。
第一个公式是用220减去你的年龄从而得到你的最大心跳频率。一个32岁的人的最大心跳频率为188跳每分钟。
对于32岁的人来说，他的有氧跑步的心率区间为【188（最大心率）x 0.70 = 132 到 188 x 0.80 = 150】。这个跑步者的有氧跑步心率就为132_{150跳每分钟。Karp同时强调到“220减去年龄”的这个公式只是个估计值，因此它能减去10}15下每分钟。

我的最大心率是192
有氧跑步心率：
192x0.7=134.4
192x0.8=153.6

192x0.5=96
192x0.85=163.2

我们来看一下 Karvonen 公式是如何计算运动时适宜心率的。

第一步：计算你的最大心率：最大心率＝220－年龄

第二步：计算你的心率储备：心率储备＝最大心率－安静心率

第三步：计算运动时目标心率：目标心率＝储备心率 × 某个百分比 %＋安静心率，这个百分比的具体数字根据不同运动目的制定。

最大心率=220-28=192
心率储备=192-66=126
目标心率=126x0.6=75.6+66=141.6