微习惯策略：意志力能打败动力

大家好，我今天要和大家分享的书是《微习惯》，MINI HABITS。这本书的作者是美国的斯蒂芬·盖斯，这本书很薄只有132页，9万多字。之前也看过不少的关于时间管理和习惯培养的书，因为这看这本书的时候就用了洋葱阅读法的快速阅读，并且输出一张张宫格笔记。这本书读下来，更新了我两个观点：1 关于习惯培养形成的天数；2、微习惯策略里的关键点是意志力而不是动力。好的，下面我就从这两方面介绍下这本书的精华部分。

首先我们来认识一下什么是微习惯

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。微习惯也是运用少量的意志力强迫自己做一件事，强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

那么接下来我们来说说养成习惯需要多长时间？

视情况而定，如果有人给你不一样的答案，肯定也是从别处听到的，而且是错的。不是21天也不是30天。21天的谬论可能源自一位整形外科医生麦克斯威尔·马尔斯。据说，马尔茨医生发现接受截肢手术的患者需要大约21天来适应肢体残缺的事实，因此，他认为21天是人们适应任何生活变化所需要的长度。一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，这表明人们将习惯自动化所需要的时间千差万别。21天和30天挑战很流行，但很多类型的习惯完全不可能在这么短的时间内养成。

最后我们来谈谈为什么在微习惯策略中意志力可以战胜动力？

书中作者的观点是很讨厌采用动力作为启动策略，动力和意志力不是非此即彼的，二者之间存在重要的关系。我们的基本前提不是说有动力不好，而如果想持久改变，动力并不是可靠的策略。动力之所以不可靠，是因为它以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测已经是几百年来公认的事实了。任何事物能成为基础的第一原则就是它必须牢固可靠，而激发动力策略就像是在液体上盖房子。

每个人都有不在状态的时候，这时精力相对不足。这意味着你希望高效率办事的动力也会更低。激发动力策略劝我们依赖这些东西：励志视频、文章、给自己打气的话和其他能短期提升士气的方法。而热情递减法则是动力让我们失败的原因。如果选择激发动力策略，你不仅要有动力做一件事，还必须动力十足才行。我们很难靠想法来改变感受，坚信必须有动力才能行动是一种毁灭性的习惯。如果你不愿意激发动力，而激发动力又是你做事的策略，那么战斗还没开始，你就已经输了。

而微习惯的意志力策略能帮助人们提升动力。动力是好东西，只是不可靠而已。借助意志力，动力会变得更加可靠。和动力不一样，意志力很可靠，可以像肌肉一样得到强化。如果你能强迫自己做到某件事，无论是什么事，这种成功都会体现意志力的可靠性。动力很难评估，但是你却能提高克服可能来自感情创伤、缺乏自信、情绪糟糕等抵触情绪，进而采取行动的能力，这种能力就是意志力。

那么我们该怎么运用意志力来保证长久的成功呢？

必须把自控力的储备量最大化，这样才能在改变自己时起作用。通过一系列的元分析发现了引发自我损耗的5个最重要的因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。所以这些因素就是我们运用基于意志力的策略取得持续成功的5大障碍。根据这项研究，动力激励、自控力任务训练以及补充血糖等做法能提升自我损耗人群的自控力。

然而微习惯却可以有效的消除这5大威胁。在这里就不详细说明了，感兴趣的朋友可以找这本微习惯来仔细看看，相信对你也是有帮助的。