冥想体验——专注呼吸

今天继续关注呼吸的练习。

用单盘坐姿开始冥想，刚坐下来本来想给自己个仪式感心理暗示什么的，但今天进入状态比较快，前一秒还在犹豫来月经了是否应该扫描身体来放松自己，还是继续挑战关注呼吸，下一秒就投入到专注呼吸的练习中，这样的开始还是挺意外的。

把注意力集中在呼吸上，感受气息如何进出身体，刚开始会有刻意呼吸，觉察到调整到自然呼吸，自然地去感受呼吸本来的节奏，不一会儿思绪游离了，想到要把俄语重学起来，以前特别喜欢俄语，而且学的也很好，也做过翻译的工作，后来转行了，就渐渐扔掉了，现在想让自己学个技能，我想可以从这点开始，每天学一点，阅读俄文，看俄语电影，将来旅游也可以去把俄罗斯的城市走遍，也是件很有意义的事，我每天学孩子也能受感染，可能她也会喜欢，那她就又多学了一门语言，也是好事，想着这些思绪游离到这，觉察到走神，让自己感受专注于想这件事时身体的感觉，大脑很兴奋，身体是紧张的，其它感受不出来了，然后把注意力拉回到呼吸上，感受呼吸，中间又游离了两次，反复觉察，感受，拉回注意力，就这样一直到结束冥想。

虽然不专注，但能控制自己思绪游离后边感受身体的感觉时就把注意力轻轻拉回到了呼吸上，比强迫自己不去想， 要好的多，控制能力有了一点，还是挺开心的，能控制就不会乱，看来去感受身体的感受也是思绪游离时调整自己的一个好方法！