学会调整心态，坚强面对痛苦

2019.10.19

最近的情绪波动很大，从开始的开心快乐，甚至是幸福，到后来的心乱如麻，痛不欲生，再到昨晚的平淡释怀。此时此刻，我回顾心态调整的过程，很奇妙。

日常情绪很容易解决

其实日常生活中的情绪波动相对于感情上的情绪来说，都很容易调整。比如某个人说的某句话让你突然不开心，某件事情没做好让你失落沮丧，网上买的物品与理想中偏差很大很失望。。。这些小情绪都很容易调整，只要你换一种思维，换个角度去看待这些事情，你会发现事情本没有那么糟糕——别人的话也许是漫不经心的口误，何必去斤斤计较，注意力集中在眼前的事物上，或者想想开心的事情；某件事情没做好，在看到结果那一刻每个人都会产生失落和沮丧，这很正常，但是不能耿耿于怀，否则会导致恶性循环，应该去总结经验教训，然后从心中激发出斗志，相信自己下次一定能做好，这时心情就完全不同了；网购的东西本来就包含着一些虚假信息的风险，既然你选择网购，就必须愿意承受这种风险，在买的时候就要做好心理准备，到手后发现偏差后的失望，需要你去发现这件东西其他吸引你的地方，令你满意的特点，用这种满足感去中和偏差导致的失望，坏情绪也就慢慢消失了。

感情上的情绪很棘手

但是感情上的情绪波动，一般很难去调整。就拿我这段时间的感情经历来说吧，两个人在一起时会很开心，很甜蜜。面对面的时候，心情总不会差，而当两个人都忙于工作时，或者几日不见，消息回复不及时，就开始了胡思乱想。回想那时候自己的心情特别差，心跳加速，开始心痛，儿茶酚胺分泌越来越多。为什么会有这种感觉呢，因为不见面时就会有不安全感，特别是不能清楚的知道对方在做什么，和什么人在一起，或者有没有想起我等等。这种不安是因为相处时间太短，感情基础薄弱，加上不自信，不相信对方的感情，产生了害怕失去的恐惧。总之根本原因就是两个人之间没有形成信任。问题出在心里，那就要从“心”下手，必须要调整心态，检查思想，才能知道当下的想法和情绪产生的原因。但是纠正错误心理和负面思想的过程很艰难，需要有耐心，更要注重方式方法。

逃离坏情绪沼泽——方法很重要

• 自己搞不定的时候，就找个人倾诉

记得前两天，每天都在做自我调整，起初效果很好，不断的告诉自己“一切的想法都是自己在胡思乱想，事实并非想象的那样，我们互相喜欢的内心情感很真实，这是一切发展的基础，其他的想法都是单方面的自我恐惧”。其实事实就是这样的，我努力的臣服于事实，不去理会那些脱离事实的虚无的想法，情绪慢慢的恢复正常，心怀变宽了。这个阶段最忌讳的就是关注另外一方的信息，尤其是负面的信息。很遗憾，我没忍住，并且在那天中午，情绪冲动之下和她说了一大堆对当下情况没有任何帮助的话，不但给原本就思想混乱的她造成了更大的压力，还让自己这两天的努力功亏一篑。当天下午，真的无法工作了，无法做任何事情，不停地在想这件事情，不停地想，心跳越来越快，越来越痛，我深呼吸，尝试着集中注意力在工作上，结果适得其反，工作出了差错。我有些崩溃了，而且之前能开导我的那个朋友竟然也在同一时间出现了感情问题，我突然感觉世界一片黑暗，没有一个人可以依靠了，那一刻真的生而无望。好在熬到了下班，我拼命的约好朋友吃饭，我知道这个时候必须要找一个人来倾诉，来开导我。我自己已经完全陷进去，出不来了。好在我一直都很幸运，终于约到了一个有时间的朋友，经过和那位朋友的谈话，聊天，我找回了正常的心态。

• 努力尝试，找到适合自己的方式方法

记得之前，每当心情不好的时候，就去打篮球，通过运动发泄或者调节情绪，但是效果不是很好，因为每次运动完，一个人的寂静时光里，总是会感到孤独涌上心头，很不自在。自从开始了这段感情之后，我发现，每当自己有坏情绪时，就会写出来，更奇妙的是，每次写完心情就基本恢复正常了，这也许是最适合我的调节情绪的方式。有的人在心情不好时喜欢自虐，这虽然可以调节心情，但是却让其他身体部位受到了伤害，我不认为这是一种值得推荐的方式。每个人的方式方法都不一样，需要不断尝试，不断发现。

沉浸在兴趣的世界——让生活忙起来

如果你有做不完的事情，你还有精力和时间去想那些不开心的事吗？还会对某个问题耿耿于怀吗？在你的内心刚刚将坏情绪赶出来时，一定要及时的用其他事情填充心里的空闲位置，说白了就是注意力转移。去做你感兴趣的事情，那些你一直想做却没有去做的事情，就算实在无事可做，那就买几本书，找一个安静的地方，细细品读，让自己的心安静下来，不要那么浮躁。只要心里静，整个人也就静了，看世界的目光都变得柔和许多，那是发现美好生活的开始。

其实人是一种贪婪的生物，这里的贪婪不是指的财富、地位、名声，而是指对于自己渴望的信息会筛选。你会发现，在日常生活中，比如一个人非常在意他的相貌，那么他会对那些用于外表的词语特别敏感，只要听到周围有人在说某某某很帅，或者哪里穿戴不得体，他肯定会变得很紧张，而且听到的内容会异常的清晰，尽管周围声音嘈杂。大脑的这种过滤行为事实上会降低思维的判断准确性，因为你会忽略其他信息，从而只做单方面的决定，这显然是会出问题的。当你的心情糟糕时，眼睛里，耳朵里，甚至连呼吸都在吸收着消极的信息。同理，在你心情高兴的时候，看什么都很美好，听到的话语温暖有爱，呼吸的空气都觉得格外新鲜。人生很长，快乐的过一辈子和悲伤的过一生结果都一样——死亡。那为什么不快乐的度过一生呢？

学会调整心态，坚强的面对痛苦，让更多的快乐常伴一生。