《掌控》学习笔记：资势=效能

《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》，作者张展晖。

知识点：

姿势对了，效能翻倍

1.跑步时脚部的落地点在臀部的下方

2.前脚掌着地

3.跑步时膝盖要保持一定的弯曲度

4.让步频保持在180次/分钟这个数值左右

5.跑步时尽量不要用脚后跟蹬地

6.用重力跑步

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找朋友帮忙，通过下面的两个练习来改善前倾角度。

练习一，原地跑步。

朋友把手掌放在你身前10cm处的位置，跟着她手掌的移动慢跑，持续一段时间后，朋友把手掌移开，你继续向前跑，这时你会发现身体前倾角度的改变，并且是前脚掌落地的姿势。

练习二，前倾感受练习。

两个人面对面站立，A完全站直向前倒，B扶住A的肩膀，倾斜度为40度左右时，B推回A成直立姿势。反复10次，第10次的时候，倾斜度为40度时B松手，A向前跑起来。

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跑步时保持身体不左右晃动也很重要。所以，平时需要进行核心训练，包括腹部、臀部的训练，以增加身体的稳定性。

keep上有多种核心锻炼的内容可以选择，平板支撑当然最简单。