越想睡，越失眠，怎么破？

我们试着想象这样一个场景：

在睡觉之前，你做足了充分的准备工作，喝牛奶、泡热水澡，躺在床上看一眼时间，十点半，你一切都已准备得当，心里默默祈祷，千万别失眠，赶紧睡着。但越这么想，好像越睡不着，就变得越着急......。焦虑的你，再次刷起了手机，直到你发现已经夜里2点中，脑子里各种声音、画面还在不停的干扰你，你甚至充满负面情绪的认为，明天肯定是糟糕的一天，还是要想办法利用上班时间来偷偷补觉，最后也不知道什么时候默默睡着。

相信这个场景，对于很多小伙伴，其实并不陌生，尤其是重度脑力劳动者，要想搞清楚这个问题，我们需要来一次灵魂拷问之旅。

当你失眠时，你在做什么

除了那些就是不想睡的晚睡拖延患者，大多数想要睡觉的人，在失眠时都会想一件事：我怎么还没睡着？倒是赶紧睡啊！

于是便开始了漫长的努力入睡过程：

很多人都会先选择尝试比较温和的助眠技巧——像数饺子（越数越饿）、吃褪黑素（药效减退越吃越多）、抹精油（薰衣草就是个骗子）。 

这些不管用了，就升级到一些“铁血”手段来迫使自己入睡，比如喝酒、剧烈运动，然后希望倒头就睡。假如这些方法起作用了，哪怕是安慰剂效应，也都还好。最可怕的是：为了睡觉而做出那么多努力，结果还是睡不着！又累又困又醉但就是睡不着！这时候简直只剩下焦虑、愤怒却无力的感觉。

接下来，会有很多小伙伴尝试寻找更为科学的方法，但是往往是病急乱投医，尝试了很多各种“科学”的方法，最后的结果却是：

无数个失眠的夜晚让我们学会了很多关于睡眠的道理，却还是睡不好一个觉……

为什么越想睡却越睡不着

要想更好的理解这一点，我们可以用一个动画片来说明情况，那就是《头脑特工队》。

其中有一个情节就完美展现了当一个人睡着时，到底发生了什么。当我们的主人公莱利睡着时，她的“思维列车”，就停止运转了，只有等她再次醒来的时候才会继续发车。

想象一下，睡前焦虑的你当时大脑在干嘛？疯狂的在想着“怎么还没睡，我是不是今天又失眠了？明天能不能划水，补个觉”等等，这时候你的“思维列车”正在以高铁的速度飞快运转着，难以停下来。

事实上，我们的大脑是可以自主调节睡眠规律的，根本无需你如此的操心，你的过分参与相反让大脑该处于休眠状态的时候，却过分的忙碌，并且还是无用功。

这种情况在职场人士身上特别的常见，过分看重睡眠本身，并锚定了一堆的评估指标，只要有一个环节没有通过，心理暗示就会频频发挥负面影响，时间一点点通过，焦虑指数级无限增长。在这种情况下，睡眠本身已经不是简单生物层面，已经被你上升到意识层面，睡不着也是理所当然了。

睡个好觉的必要前提

其实上，关于这一点，已经有很多科普类的文章给大家进行分析。不过，我相信很多研究其实无法帮助我们晚上睡个好觉。至少无法帮你在心理层面进行有效解读。

在涟漪君看来，要想破除“越想睡越睡不着”的魔咒，首先就是：

别纠结，失眠是一件很正常的事情，不要妖魔化，更不要给自己的睡眠定义一堆的指标，睡眠是一种享受，而不是负担，不要让负面情绪引发的焦虑让你陷入失眠的死循环。

如果你睡不着，不要紧，起来做点别的事情，不要纠结于11：00准时睡着，这种毫无人性的设定。更不要因为某一次的失眠，就把自己归为“睡眠剥夺”“睡眠障碍”族群。

更有甚者，仿佛把每一天的生活都与睡眠紧密关联，包括吃什么，喝什么，怎么运动，仿佛此刻还在坚强的活着，就是为了治愈睡眠，可以试想，这种情况下，你的睡眠无形中成为了你的全部，你怎么可能睡个好觉。

实际上，我们无需过分担心失眠，偶尔的睡不好觉，其实没什么不好的影响。

首先，失眠，不等于失去休息，更不是在浪费时间。你也可以利用这种时机选择一个舒服的姿势，打开台灯，看看你一直想看，但是因为各种原因始终没有打开的那本书。

其次，实际上偶尔，失眠后的实际表现，往往与正常睡眠的人差别不大。如果你前一天晚上失眠，第二天大可不必太过焦虑，少睡了1、2个小时，并不会给你的工作造成什么无可挽回的结果。

所以，我们只有不再为失眠而纠结，把更多的关注放在享受当下生活，才会睡个踏实而安稳的觉。如果今天晚上你正在经历失眠的痛苦，并且看到了这里，那不如忘记失眠，甚至忘记这篇文章，睡不着就睡不着，起来干点别的，别是刺激的就好，当困意来袭的时候，好好让你的身体感受她，然后跟着她入睡。